Piatek, Marzec 5
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Ćwiczenia dla zachowania formy

Elements envato

Ćwiczenia dla zachowania formy

O swoją formę warto dbać przez cały czas. Nie potrzebujesz do tego wyszukanego sprzętu i najlepszych siłowni w okolicy. Równie dobrze sprawdzi się domowe zacisze – o ile będziesz pamiętać o systematyczności.

Przyciąganie kolana do łokcia

To dość powszechnie znane ćwiczenie, które angażuje do pracy wiele mięśni. Przez podniesienie temperatury ciała dodatkowo wpływa korzystnie na nasz metabolizm. Ze względu na niskie ryzyko kontuzji ćwiczenie sprawdzi się dobrze w formie rozgrzewki. Jak je wykonać?

  • Stań prosto: stopy rozstaw na szerokość ramion.
  • Ugnij ręce w łokciach i podnieś dłonie do góry.
  • Podnieś jedno kolano do góry – jednocześnie przeciwległe ramię opuść w jego kierunku. Niech kolano i łokieć się zetkną ze sobą.
  • Pamiętaj o wykonaniu lekkiego skrętu tułowia: nie stój prosto!
  • Przytrzymaj taką pozycję przez chwilę. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugim kolanem i łokciem. Zmieniaj strony za każdym powtórzeniem. .

Przysiad

Za co kochamy przysiady? Za różne stopnie trudności i możliwość ich urozmaiceń! Można przecież wykorzystać ciężar własnego ciała lub dobrać odpowiedni ciężarek. Poza tym to ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków. Wykonasz je bez problemu w domu – bez użycia specjalnego sprzętu. Warto jednak wiedzieć, jak je poprawnie wykonać!

  • Stań prosto: stopy rozstaw na szerokość ramion.
  • Powoli ugnij kolana i wypychając kolana do tyłu opuść ciało.
  • Pamiętaj, by Twoje stopy cały czas dotykały podłogi!
  • Zakończ przysiad, kiedy Twoje pośladki będą na wysokości kolan.
  • Wróć do pozycji stojącej (bez pośpiechu) i wykonaj ćwiczenie jeszcze raz.

Trzymanie łuku, czyli „arch hold”

Jest to jedno z już mniej znanych ćwiczeń. To kolejna propozycja, w której nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu: wystarczy ciężar Twojego ciała. Idealnie sprawdzi się, jeśli chcesz wzmocnić mięśnie grzbietu i pośladków.

  • Połóż się na brzuchu. Złącz stopy i dłonie, które wyprostuj przed sobą.
  • Napnij pośladki, brzuch oraz ustaw głowę prosto – by była przedłużeniem Twojego kręgosłupa.
  • Dłonie ułóż tak, by kciuki były skierowane ku górze. Jednocześnie unieś nad podłogę ręce i nogi.
  • Pamiętaj, by napiąć przy tym mięśnie grzbietu!
  • Utrzymaj tą pozycję. Oddech powinien być swobodny.

 

 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Jak uzależnić się od ćwiczeń?

Czytaj następny

Przykładowe propozycje ćwiczeń na mięśnie nóg

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).