Piatek, Sierpień 12
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Dlaczego warto się rolować?

Testosterone.pl

Dlaczego warto się rolować?

Regularnie trenujesz? Dokuczają Ci zakwasy? Rolowanie, czyli automasaż z użyciem specjalnego wałka pomoże Ci zmniejszyć ból i przyspieszyć regenerację organizmu.

Rolowanie powinno być nieodłącznym elementem każdego treningu. Pod wpływem intensywnej pracy mięśni, napięcia czy długotrwałego braku ruchu elastyczność powięzi zmniejsza się. W długiej perspektywie czasowej może to prowadzić do zaburzenia pracy mięśni, ograniczenia ruchomości i pojawieniu się sztywności mięśni. W efekcie rośnie ryzyko pojawienia się urazów i kontuzji.

Rolowanie pomaga:

  • przyspieszyć regenerację,
  • zmniejszyć ból mięśni,
  • uniknąć zakwasów,
  • zwiększyć elastyczność mięśni,
  • poprawić ukrwienie mięśni,
  • ujędrnić skórę.

Rolowanie może powodować ból. Im bardziej jest bolesne, tym większe prawdopodobieństwo, że to właśnie te partie mięśni najbardziej potrzebują automasażu.

Rolować można praktycznie każdą partię ciała. Omija się stawy, strefy pod kolanami i punkty, gdzie nerwy są blisko kości i skóry. 

Rolowanie szczególnie wskazane jest po treningu. Wykonywane przed ćwiczeniami pozwala rozgrzać i aktywować mięśnie. 


fot. Sbiegacza

Czym rolować mięśnie?

W tym celu najlepiej używać specjalnego wałka wykonanego z trwałej, odpowiednio twardej pianki. Na rynku dostępne są wałki miękkie, średnie oraz twarde. Mogą różnić się także długością i grubością. Mniejsze rolery sprawdzą się do automasażu mniejszych grup mięśniowych, takich jak przedramiona czy barki. Wałki do rolowania mogą mieć wypustki, które zwiększają intensywność wykonywanego masażu.

Jak wykonać rolowanie?

Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Pilates z obręczą

Czytaj następny

Koniec z kolką przy bieganiu

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).