Bieganie nie jest dobrym sportem dla każdego. Niektórzy nie ukrywają, że czują się znudzeni, a inni po prostu nie zauważają efektów. Mimo to cieszy się dużą popularnością i trzeba mu przyznać wielką zaletę: nie wymaga specjalnego sprzętu, przez co jest bardzo tanią formą aktywności.

Czy można schudnąć dzięki bieganiu

Oczywiście, że tak! Każda aktywność fizyczna przyczynia się do spalania kalorii, a to ich ujemne dostarczanie sprawia, że tracimy zbędne kilogramy. Poza tym, w trakcie biegu angażujemy do pracy kilkaset mięśni, dzięki czemu jest zaliczany do sportu ogólnorozwojowego. Nie tylko pomaga schudnąć, ale wzmacnia mięśnie, a tym samym optycznie wyszczupla naszą sylwetkę. Nie trzeba się bać, że zbyt wiele ćwiczeń sprawi, że będziemy wyglądać jak kulturyści!

Jak biegać, by najszybciej schudnąć

Kiedy nasz organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej? W momencie, gdy w czasie ćwiczeń jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać. Dlatego właśnie najbardziej zaleca się jogging – spokojne tempo, regularny oddech i już możemy niemal poczuć, jak tracimy na wadze! Lekki trucht przyczynia się do zgubienia niechcianego tłuszczu z bioder, brzucha, pośladków i oczywiście ud. Odpowiednia technika pozwala jednak wyćwiczyć też ramiona, która również na tym zyskają. Warto jednak przestrzegać kilku uniwersalnych zasad:

• nie biegaj na czczo – zjedz posiłek na około dwie godziny po treningu, a po nim zadbaj o to, by zjeść dwa kolejne posiłki (jeden chwile po treningu, np. koktajl lub banan, a drugi po godzinie – pełnowartościowy posiłek),
• wzbogać swoją dietę o węglowodany,
• poświęć na bieganie więcej, niż 30-40 minut: po tym czasie zwiększa się spalanie tkanki tłuszczowej,
• nie narzucaj sobie zbyt dużych celów! Przy bieganiu łatwo można się zniechęcić i porzucić postanowienia.