Wiosna coraz bliżej, więc czas zaplanować treningi na świeżym powietrzu! Przedstawiamy propozycje treningów na każdą pogodę.

Alternatywa dla treningu na siłowni

Ćwiczenia na świeżym powietrzu są świetnym pomysłem dla każdego, a w szczególności dla osób, które większość czasu spędzają w zamkniętych pomieszczeniach. Trening na łonie natury nie tylko wpływa korzystnie na naszą sprawność fizyczną, ale poprawia też samopoczucie oraz wspomaga zmaganie się z depresją. 

Dodatkowo taka forma aktywności fizycznej zapobiega niedoborom witaminy D, która jest niezbędna w utrzymaniu dobrego nastroju oraz zdrowych kości. Aby zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią ilość witaminy szczęścia, wystarczy już nawet 30-minutowy spacer dwa razy w tygodniu. Jeśli nie lubisz spacerować, wybierz rower. ;)

Ruch na świeżym powietrzu dużo lepiej wpłynie też na natlenienie organizmu, niż trening wykonany na siłowni czy w domu. Organizm będzie miał więcej energii, a mózg zacznie lepiej pracować.

fot. hemophilink.fr

Co zyskasz ćwicząc na powietrzu? Oto tylko kilka z wielu korzyści:

• poprawisz swoją kondycję,
• pozbędziesz się zbędnych kilogramów,
• nabierzesz masy mięśniowej oraz wysmuklisz sylwetkę,
• zafundujesz sobie ogromną dawkę dobrych myśli.

Ćwiczenia w naturze

Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonać poza siłownią. Możesz wykonywać zarówno trening siłowy, cardio, jak i rozciągające! W wielu miastach, a nawet mniejszych miejscowościach dostępne są ogólnodostępne i darmowe siłownie na świeżym powietrzu. Zazwyczaj ulokowane są w zielonej okolicy, co dodatkowo korzystnie wpłynie na dobry nastrój oraz pomoże Ci się zrelaksować. Warto korzystać z takich możliwości!

Jakie ćwiczenia możemy wykonywać na świeżym powietrzu?

1. Zapewne pierwsza forma treningu, jaka przychodzi Ci do głowy jest bieganie. Jest ono tak popularne, ponieważ do biegu nie potrzeba żadnych specjalistycznych sprzętów oraz doskonale poprawia kondycję oraz wzmacnia stawy i kości. Jest to świetne ćwiczenie aerobowe, które możesz wykonywać nawet w niesprzyjających warunkach atmosferycznych. Wystarczy tylko odpowiedni strój.
2. Kolejnym dobrze znanym ćwiczeniem są pompki, które wzmocnią głównie mięśnie pleców i ramion, ale tak naprawdę wymodelują całą sylwetkę.
3. Deska - do wykonania tego ćwiczenia również nie potrzebujemy sprzętu. Wystarczy nam tylko odpowiednia przestrzeń i niezbyt twarde podłoże. Dzięki desce zyskasz smukłe nogi, brzuch, plecy oraz ręce.
4. Jeśli mamy do dyspozycji sprzęt, możemy wykonać ćwiczenia podciągające na drążku. Wzmocnią one mięśnie pleców oraz ramion.
5. Wypady nóg są ćwiczeniem, które wzmocnią mięsień czworogłowy uda oraz pośladki.
6. Na wzmocnienie mięśni nóg doskonale wpłyną też przysiady. 

Jak widzisz, ćwiczenia na świeżym powietrzu wcale nie są bardzo wymagające. Warto skorzystać z dobrodziejstw natury i zamiast płatnej siłowni, wybrać przestrzeń, która może zapewnić nam inne dodatkowe korzyści zdrowotne.