Środa, Październik 28
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Kilka słów o rozciąganiu

Elements envato

Kilka słów o rozciąganiu

Każdy trening, nawet ten wykonywany pod okiem specjalisty, jest niewiele wart (a przy tym niebezpieczny!) bez odpowiedniego rozciągania. Wszystko powinno się zacząć od rozgrzewki rozciągającej mięśnie.

Rozciąganie – dlaczego warto

Rozciąganie wspomaga krwi dotrzeć do naszych mięśni i stawów. W ten sposób znacznie zwiększa ich zakres ruchu, a przy tym zmniejsza ryzyko urazów i bólu w trakcie i po ćwiczeniach. Do tego, przy regularnym rozciąganiu, możemy zauważyć wyraźną poprawę naszej postawy. Jednak poprawne rozciąganie wcale nie jest takie łatwe, jak może się nam wydawać. O czym warto pamiętać?

  • Nie należy wykonywać ruchów pulsujących, gdy chcemy przejść z płytkiego ruchu w głębszy. Wszelkie pulsacje mogą stać się przyczyną mikrourazów.
  • Rozciąganie powinno być wykonywane w odpowiedniej pozycji: przed bieganiem nie powinniśmy rozciągać się w pozycji leżącej.
  • Rozgrzewanie całego ciała jest bardzo ważne: warto więc wykorzystać na to wolną chwilę. Nawet, jeśli nie będziemy później ćwiczyć.
  • Rozluźnia mięśnie, przyczynia się do szybszej regeneracji po treningu.
  • Wzmacnia i uelastycznia nasze wiązadła i ścięgna.
  • Wyraźnie zmniejsza ryzyko kontuzji.


(fot. 4F )

Rozciąganie – dla kogo?

Rozciąganie, tak samo jak pilatess, przeznaczone jest dla każdej osoby: bez względu na wiek i płeć. Oczywiście jak i same ćwiczenia, rozciąganie dla niektórych stanowić większe wyzwanie, niż dla innych. Wszystko przez to, że wraz z wiekiem (i rozbudowaniem tkanki mięśniowej) zakres naszych ruchów i elastyczność wyraźnie się zmniejszają. Na szczęście regularne ćwiczenia zwiększają zakres ruchu stawów i mięśni, co sprawia, że taka osoba jest po prostu elastyczniejsza.

Na co zwrócić uwagę

Przede wszystkim, przy rozciąganiu, najważniejsza jest cierpliwość i systematyczność. Elastyczność i powiększenie zakresu ruchu nie przyjdą od razu. Dlatego nie warto od razu przechodzić do mocnego treningu: im bardziej przeciążamy się w jednym treningu, tym trudniej będzie nam zrobić postęp w kolejnym. Dlatego nie warto wykonywać niewiadomo jak wielu powtórzeń w jednej sesji. Postęp przyjdzie z czasem: oczekiwanie rezultatów po jednym treningu przyniesie nam więcej szkód, niż pożytku. 

 

 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Ćwiczenia wysmuklające sylwetkę

Czytaj następny

Pilates to doskonałe połączenie ciała i umysłu

Komentarze

Zobacz również

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).