Środa, Październik 28
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Smukłe i mocne ramiona

Smukłe i mocne ramiona

Chcesz mieć piękne, wyrzeźbione i smukłe ramiona? Wystarczy kilka podstawowych ruchów!

Wzmoccnione ramiona - pilates

Zaczynamy od stretchingu, czyli rozciągania mięśni. Takie ćwiczenia powinny stanowić obowiązkowy element każdej rozgrzewki przed tymi właściwymi, np. mięśni klatki piersiowej, jak np. wyciskanie na klatkę, wyciskanie na ławeczce, ćwiczenia na ramiona i inne. Wymagane jest również  rozciągająnie ramion, które pozwolą na uniknięcie kontuzji, naciągnięć, a nawet zerwania ścięgien mięśni przy nadmiernym wysiłku.

  • Rozciąganie mięśnia trójgłowego ramion

Mięśnie trójgłowe to tak zwane tricepsy - mięśnie znajdujące się w tylnej części ramion. Nazwa trójgłowy wywodzi się z jego trzech składowych: głowy długiej, głowy bocznej i głowy przyśrodkowej mięśnia. Mięśnie tricepsu spełniają odpowiednie funkcje:

  • podnoszenie ramienia do tyłu, a więc prostowanie ramienia w stawie ramiennym. Taką funkcję spełnia głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia.
  • Prostowanie przedramienia w stawie łokciowym wykonywane jest za pomocą głowy bocznej i przyśrodkowej tricepsu.
  • Przywodzenie ramienia.

Do ćwiczenia na triceps można usiąść w sadzie skrzyżnym lub stanąć w lekkim rozkroku. Ramiona należy unieść do góry i zgiąć w łokciach, ręce kierując za głowę. Następnie jedną ręką należy chwycić łokieć drugiej ręki i pchać go do tyłu w stronę łopatki.


fot. fabryka siły 
Każde ćwiczenia trzeba wykonywać z należytą starannością, dlatego postarajcie się!

Jędrne ramiona

Ramiona należy ćwiczyć z zewnętrznym oporem, czyli ciężarkami lub butelkami z wodą. Jest to najlepszy bodziec do rozwoju mięśni. Ciężarki do ćwiczeń to specjalne, lekkie fitnessowe hantle. Najlepiej, aby ich waga była wypośrodkowana. 

  • Rozciąganie mięśnia dwugłowego ramion

Mięsień dwugłowy, czyli tzw. biceps, składa się z głowy krótkiej i głowy długiej. Dzięki niemu możemy wykonać wiele ruchów kończyną górną. Przede wszystkim możliwe jest zginanie przedramienia w stawie łokciowym i stawie ramiennym, unoszenie ramienia do przodu, ruch przedramienia na zewnątrz, a także unoszenie ramienia bokiem, do linii barków.

Oto dwa podstawowe ćwiczenia na biceps! Siad skrzyżny, ale można także stanąć na lekko ugiętych nogach. Następnie należy wyprostować jedną kończynę górną i skierować przed siebie. Dłoń powinna być skierowana ku górze, a palce opadać do dołu. Drugą ręką należy naciskać na palce ręki wyprostowanej. Istotne jest, aby podczas ćwiczenia ramiona nie były w pozycji wyższej niż wysokość barków.

fot. lepszy trener
A tutaj mamy kolejne ćwiczenie, które z powodzeniem zrobisz sam w domu!

Kolejna pozycja to siad skrzyżny lub uklęknięcie przy opieraniu pośladków o pięty. Dłonie położone na podłodze, w taki sposób, aby skierowane one były w stronę tułowia. Ćwiczenie polega na naciskaniu dłońmi na podłoże. Dodatkowo rozciągane są tutaj mięśnie przedramienia.

Dlaczego warto się rozciągać? Stretching pozwala bowiem nie tylko na rozciągnięcie mięśni, ale także na ich wzmocnienie, jak również zwiększenie ruchomości w stawach, polepszenie ukrwienia mięśni. Dodatkowo wpływa także pozytywnie na wygląd naszego ciała! Ramiona są smukłe i przede wszystkim mocne!

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Joga twarzy dla zewnętrznego piękna

Czytaj następny

Kilka słów o rozciąganiu

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).