Pilates to forma ćwiczeń, która cieszy się dużą popularnością na całym świecie. Została opracowana na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa, a jej celem jest poprawa siły, elastyczności i koordynacji ruchowej. Z regularnego trenowania pilatesu płynie wiele korzyści – zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Czym jest pilates?

Mianem pilatesu określa się system ćwiczeń, który koncentruje się na wzmocnieniu mięśni głębokich, poprawie postawy oraz zwiększeniu elastyczności całego ciała. Ćwiczenia wykonuje się na macie, niekiedy przy pomocy wybranych akcesoriów. Tego typu aktywność łączy w sobie elementy wywiedzione z klasycznej gimnastyki, jogi czy baletu, dzięki czemu ćwiczenia są tak wszechstronne i skuteczne. Opierają się na ośmiu fundamentalnych zasadach, których należy przestrzegać. To koncentracja, oddech, centrowanie (napinanie mięśni głębokich), kontrola, precyzja, płynność, zrównoważony rozwój i rutyna (powtarzalność).

Korzyści z zajęć pilatesu

Poprawa postawy

To jedna z głównych korzyści płynących z regularnego trenowania pilatesu. Dzięki ćwiczeniom można wzmocnić tzw. mięśnie głębokie w obszarze brzucha i grzbietu, co pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała oraz zapobiec przeciążeniom czy bólom kręgosłupa.

Wzmocnienie mięśni

Podczas pilatesu angażuje się do pracy mięśnie, które bywają pomijane w przypadku innych typów treningu. Ćwiczenia koncentrują się na wzmocnieniu mięśni głębokich, a to przekłada się na ogólne zwiększenie siły i stabilności ciała.

Zwiększenie elastyczności

Dzięki regularnym ćwiczeniom pilatesu można również uelastycznić mięśnie i zwiększyć zakres ruchomości w stawach, a tym samym zmniejszyć ryzyko kontuzji w codziennym życiu.

Redukcja stresu

Dzięki temu, że ćwiczenia są wykonywane w spokojnym tempie, pilates pomaga również zredukować stres i napięcie. Koncentracja na oddechu i precyzyjnych ruchach działa relaksująco na umysł, co może skutecznie poprawić samopoczucie.

Zwiększenie świadomości ciała

Pilates pomaga zwiększać świadomość własnego ciała, co przydaje się zarówno w treningu, jak i w codziennym życiu. Im większa świadomość kinestetyczna, tym mniejsze ryzyko urazów i kontuzji, a także poprawa techniki ćwiczeń, dzięki czemu są one bardziej skuteczne i bezpieczne.

Poprawa równowagi

Pilates prowadzi do zwiększenia równowagi poprzez wzmocnienie mięśni głębokich i poprawę koordynacji ruchowej. Lepsza równowaga obniża ryzyko upadków i kontuzji, szczególnie u osób starszych.

Wspomaganie procesu rehabilitacji

Pilates jest bardzo często wykorzystywany w rehabilitacji osób po urazach czy operacjach. Ćwiczenia te są bezpieczne, a ich intensywność oraz rodzaj można dostosowywać do indywidualnych potrzeb. Dzięki temu pilates przyspiesza powrót do zdrowia i pełnej sprawności.

Jak wyglądają typowe zajęcia pilatesu?

Typowe zajęcia pilatesu trwają zwykle od 45 do 60 minut i zaczynają się od rozgrzewki, która ma na celu przygotowanie ciała do ćwiczeń. Następnie przechodzi się do głównej części treningu – różnorodnych ćwiczeń wzmacniających i rozciągających. Na koniec sesji wykonuje się ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające, dzięki którym można wyciszyć ciało i umysł do wysiłku.

Czy pilates jest dla każdego?

Generalnie zajęcia pilates to forma ćwiczeń odpowiednia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Trening może być dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości, dzięki czemu sprawdzi się zarówno w przypadku osób początkujących, jak i zaawansowanych. Przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej warto jednak skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli ma się na przykład problemy ze stawami.

Jak zacząć ćwiczyć pilates?

Aby rozpocząć swoją przygodę z pilatesem, warto znaleźć odpowiedni klub fitness lub instruktora, który pomoże w opanowaniu podstaw i zaprezentuje prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. Z czasem, gdy nabierze się wprawy, można ćwiczyć również samodzielnie w domu.

Zajęcia pilatesu to doskonały sposób na zwiększenie siły, elastyczności i ogólnego samopoczucia. Dzięki regularnym ćwiczeniom można także znacząco poprawić swoją postawę, zredukować stres i wzmocnić mięśnie głębokie. Warto spróbować, aby samodzielnie się o tym przekonać.