Jesteś po całym dniu pracy i jedyne na co masz ochotę, to siąść przed telewizorem? Wiesz, że powinieneś iść na trening, ale brak Ci energii? Ten problem może rozwiązać kawa! Jaki dokładnie ma wpływa na organizm?

Jak działa kofeina?

Kawa swoje pobudzające właściwości zawdzięcza zawartej w niej kofeinie. Znajdziemy ją w żywności, a najpopularniejsze jej źródła stanowią herbata, napoje energetyzujące, cola i właśnie kawa. Na rynku jest również wiele suplementów z kofeiną w składzie. Jak dokładnie działa kofeina? Blokuje receptory adenozynowe, co powoduje produkcję niektórych neuroprzekaźników. To właśnie dzięki temu działaniu pobudza, poprawia czujność, koncentrację i przyśpiesza bicie serca. To, jak zadziała kofeina na organizm, uzależnione jest od zażytej dawki. 100 − 250 mg pobudzi i pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Jednak zbyt duża porcja (500 − ­600 mg) może powodować odwrotne działanie, a regularne nadużywanie kofeiny prowadzi do uzależnienia, bezsenności czy problemów żołądkowo-jelitowych. Uważa się, że picie 3−5 filiżanek kawy w ciągu dnia (do 500 mg) jest bezpieczne dla zdrowia.

fot. Gazeta.pl

Kawa przed treningiem?

Dzięki swoim właściwościom, kofeina może sprawdzić się szczególnie w przypadku sportów wytrzymałościowych, treningów o wysokiej intensywności (np. interwałowych) czy sztuk walki. Kawę najlepiej pić ok. godzinę przed treningiem, ponieważ po tym czasie kofeina osiąga maksymalne stężenie w organizmie. Należy jednak pamiętać, że kawa nie na każdego działa w ten sam sposób, a metabolizm kofeiny uzależniony jest od wielu czynników. Co z kawą po treningu? Jeżeli po powrocie z siłowni czeka na Ciebie dużo obowiązków, możesz ją wypić, żeby dodać sobie energii, poprawić koncentrację i zniwelować uczucie zmęczenia po intensywnej aktywności. Pamiętaj jednak, że picie dużych ilości kawy może prowadzić do wystąpienia skutków ubocznych, takich jak bezsenność, kołatanie serca czy nadmierna pobudliwość. Dlatego wspomagając się nawet naturalnymi substancjami, warto zachować umiar i zdrowy rozsądek.