Czwartek, Sierpień 13
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Kondycja: na lato czy na lata?

Elements envato

Kondycja: na lato czy na lata?

Czerwiec to moment, w którym ostatni “spóźnialscy” zaczynają myśleć o poprawie swojej sylwetki i kondycji. Ci najbardziej obeznani wiedzą, że takie rzeczy to nie zachcianka na najbliższe lato, a obowiązkowy punkt na lata. Jak to możliwe? 

Intensywny, krótki trening – kondycja na lato, drobne zmiany – kondycja na lata 

Nie zmuszamy nikogo do brania udziału w maratonach. Właściwie do samego biegania też nie. Zachęcamy jednak do małego rachunku sumienia – kiedy ostatnio byłaś na dłuższym spacerze? Zaliczamy go do umiarkowanej aktywności, jednak jego wpływ na nasz organizm jest ogromny: 

  • poprawia krążenie krwi, 
  • poprawia wydolność oddechową, 
  • dotlenia nasze narządy, w tym oczywiście mózg, 
  • przyczynia się do wzrostu poziomu endorfin – hormonu szczęścia, 
  • pomaga rozruszać mięśnie: nóg, pleców i pośladków.  

Nie powiedzieliśmy o największej zalecie spacerów: zabranie się za nie wymaga żadnego specjalnego przygotowania ani sprzętu. Możesz wyjść z domu nie martwiąc się rozgrzewką ani późniejszym bólem mięśni czy zakwasami. 

Inne ćwiczenia, które poprawią Twoją kondycję 

  • deska – plank, 
  • ćwiczenia kardio, 
  • interwały, 
  • skoki w bok na jednej nodze, 
  • przysiady z podskokiem do góry, 
  • skoki na jednej nodze – w przód i w tył, 
  • burpees
  • rozkroki w półprzysiadzie, 
  • wspinaczka, 
  • przysiady, 
  • skakanie na skakance
  • brzuszki i pompki, 
  • trucht i sprint w miejscu.  

Jak widzisz nasze propozycje możesz śmiało wykonać w domu. Pamiętaj, że dla prawdziwych efektów warto ćwiczyć 3 razy w tygodniu przez co najmniej 6 tygodni. Regularne treningi pozwolą cieszyć się dobrą kondycją i smukłą sylwetką na całe lata!  

 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Czasem lepiej jest zrobić mniej

Czytaj następny

Pilates czy joga?

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).