Kondycja: na lato czy na lata?

Czerwiec to moment, w którym ostatni “spóźnialscy” zaczynają myśleć o poprawie swojej sylwetki i kondycji. Ci najbardziej obeznani wiedzą, że takie rzeczy to nie zachcianka na najbliższe lato, a obowiązkowy punkt na lata. Jak to możliwe? 

Intensywny, krótki trening – kondycja na lato, drobne zmiany – kondycja na lata 

Nie zmuszamy nikogo do brania udziału w maratonach. Właściwie do samego biegania też nie. Zachęcamy jednak do małego rachunku sumienia – kiedy ostatnio byłaś na dłuższym spacerze? Zaliczamy go do umiarkowanej aktywności, jednak jego wpływ na nasz organizm jest ogromny: 

• poprawia krążenie krwi, 
• poprawia wydolność oddechową, 
• dotlenia nasze narządy, w tym oczywiście mózg, 
• przyczynia się do wzrostu poziomu endorfin – hormonu szczęścia, 
• pomaga rozruszać mięśnie: nóg, pleców i pośladków.  

Nie powiedzieliśmy o największej zalecie spacerów: zabranie się za nie wymaga żadnego specjalnego przygotowania ani sprzętu. Możesz wyjść z domu nie martwiąc się rozgrzewką ani późniejszym bólem mięśni czy zakwasami. 

Inne ćwiczenia, które poprawią Twoją kondycję 

• deska – plank, 
• ćwiczenia kardio, 
• interwały, 
• skoki w bok na jednej nodze, 
• przysiady z podskokiem do góry, 
• skoki na jednej nodze – w przód i w tył, 
• burpees, 
• rozkroki w półprzysiadzie, 
• wspinaczka, 
• przysiady, 
• skakanie na skakance, 
• brzuszki i pompki, 
• trucht i sprint w miejscu.  

Jak widzisz nasze propozycje możesz śmiało wykonać w domu. Pamiętaj, że dla prawdziwych efektów warto ćwiczyć 3 razy w tygodniu przez co najmniej 6 tygodni. Regularne treningi pozwolą cieszyć się dobrą kondycją i smukłą sylwetką na całe lata!