Środa, Październik 28
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Kondycja: na lato czy na lata?

Elements envato

Kondycja: na lato czy na lata?

Czerwiec to moment, w którym ostatni “spóźnialscy” zaczynają myśleć o poprawie swojej sylwetki i kondycji. Ci najbardziej obeznani wiedzą, że takie rzeczy to nie zachcianka na najbliższe lato, a obowiązkowy punkt na lata. Jak to możliwe? 

Intensywny, krótki trening – kondycja na lato, drobne zmiany – kondycja na lata 

Nie zmuszamy nikogo do brania udziału w maratonach. Właściwie do samego biegania też nie. Zachęcamy jednak do małego rachunku sumienia – kiedy ostatnio byłaś na dłuższym spacerze? Zaliczamy go do umiarkowanej aktywności, jednak jego wpływ na nasz organizm jest ogromny: 

  • poprawia krążenie krwi, 
  • poprawia wydolność oddechową, 
  • dotlenia nasze narządy, w tym oczywiście mózg, 
  • przyczynia się do wzrostu poziomu endorfin – hormonu szczęścia, 
  • pomaga rozruszać mięśnie: nóg, pleców i pośladków.  

Nie powiedzieliśmy o największej zalecie spacerów: zabranie się za nie wymaga żadnego specjalnego przygotowania ani sprzętu. Możesz wyjść z domu nie martwiąc się rozgrzewką ani późniejszym bólem mięśni czy zakwasami. 

Inne ćwiczenia, które poprawią Twoją kondycję 

  • deska – plank, 
  • ćwiczenia kardio, 
  • interwały, 
  • skoki w bok na jednej nodze, 
  • przysiady z podskokiem do góry, 
  • skoki na jednej nodze – w przód i w tył, 
  • burpees
  • rozkroki w półprzysiadzie, 
  • wspinaczka, 
  • przysiady, 
  • skakanie na skakance
  • brzuszki i pompki, 
  • trucht i sprint w miejscu.  

Jak widzisz nasze propozycje możesz śmiało wykonać w domu. Pamiętaj, że dla prawdziwych efektów warto ćwiczyć 3 razy w tygodniu przez co najmniej 6 tygodni. Regularne treningi pozwolą cieszyć się dobrą kondycją i smukłą sylwetką na całe lata!  

 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Skakanka sprzymierzeńcem w odchudzaniu

Czytaj następny

Historia pilatesu

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).