Dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitness? Jeśli tak, to może nie słyszałeś jeszcze o burpee. Nadaje się ono zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych planów treningowych. Koniecznie dowiedz się, dlaczego poświęcamy mu cały artykuł!

Sprzymierzeniec w walce o lepszą sylwetkę

Wiesz, że burpee zaliczane jest do najbardziej męczących ćwiczeń? Na szczęście okazało się, że jest równie skuteczne! Nic więc dziwnego, że trenerzy fitness tak chętnie włączają tą formę aktywności do swoich planów.  Burpee łączy w sobie trening siłowy i aerobowy, co tylko maksymalizuje jego zalety i efekty. Uznaje się je za doskonały sposób na sprawdzenie zwinności, koordynacji i siły danej osoby. Jak myślisz – jak poradzisz sobie w takim teście?

Zalety burpee

• Ćwiczenie angażuje do pracy wszystkie grupy mięśniowe,
• podnosi nasze tętno do poziomu, które umożliwia szybsze spalanie tkanki tłuszczowej,
• ćwiczenie nie wymaga dodatkowych elementów – jest proste w wykonaniu,
• nie ma większych przeciwności do jego wykonywania,
• poprawia koordynację ruchową i zwinność,
• angażują do pracy całe ciało i doskonale sprawdzą się jako trening kardio, który pomaga schudnąć, a także siłowy – wzmocnią mięśnie.

Poprawne wykonanie burpees

Mamy nadzieję, że pamiętasz zasadę nr 1 każdego treningu – rozgrzewkę. Bez niej mięśnie narażone są na urazy i ból, który skutecznie zniechęci do dalszego wysiłku. Poświęć więc chociaż 15 minut na odpowiednie rozgrzanie swojego ciała i przygotowanie go na prawdziwy wycisk. Przed Tobą naprawdę ciężkie ćwiczenie.

• Burpee zaczynamy od wyprostowanej pozycji,
• następnie wykonujemy przysiad i dłońmi dotykamy podłogi,
• gwałtownym skokiem wyrzucamy nogi do tyłu, przechodząc do pozycji deski,
• wykonujemy pojedynczą pompkę,
• ponownie skokiem wracamy do przysiadu,
• wstajemy, wykonując wyskok z rękoma uniesionymi do góry.

Brzmi prosto, prawda? Zobacz jednak, ile wysiłku wymaga od całego Twojego organizmu! Jeśli wykonanie kilku powtórzeń tego ćwiczenia stanowi dla Ciebie za duży wysiłek, możesz zawsze zrezygnować z wykonania pompki. Pamiętaj: burpees jest ćwiczeniem, które nienawidzi przerw. Nie oznacza to, że trzeba je wykonać w pośpiechu: początkujące osoby często zaczynają od zbyt szybkiego treningu, co kończy się szybkim opadnięciem z sił.

Warto wprowadzić burpees do swojego treningu, zaczynając nawet od 4 serii po 2 minuty. Ważny jest odpoczynek pomiędzy każdą taką serią: wystarczy nawet minuta, by wyrównać oddech i przygotować się na dalszy wysiłek.