Wąska talia jest marzeniem nie tylko kobiet, ale coraz częściej również mężczyzn. Kto z nas nie marzy o pięknym i wyrzeźbionym brzuchu? Jest na to sposób - zapomniane ćwiczenie, które wykonywali kulturyści z lat 60,70 czy 80, tacy jak Arnold Schwarzenegger czy Robby Robinson. Dzisiaj wraca do łask i staje się coraz bardziej popularne. Na czym dokładnie polega i jakie są zalety jego wykonywania?

Co to jest vacuum i jak je wykonywać?

Jest to ćwiczenie polegające na oddychaniu i wciąganiu brzucha. Angażuje mięśnie głębokie brzucha. Dawniej wykonywane było przez kulturystów w celu wyszczuplania talii, dziś fizjoterapeuci zalecają je osobom, które zmagają się z uporczywymi bólami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Jak w przypadku każdego z ćwiczeń, ważna jest regularność. Ćwiczenie można wykonywać codziennie, najlepiej gdy mamy pusty żołądek.

Jak wykonać ćwiczenie?

• Weźcie głęboki wdech, następnie wypuśćcie całe powietrze.
• Zassijcie powietrze jamą brzuszną.
• Wytrzymajcie tak około 10-15 sekund.
• Wypuśćcie powietrze.
• Powtórzcie w 5-10 seriach.

Korzyści

Vacuum pozwala zwęzić talię nawet o kilka centymetrów. Rekordziście udało się w ten sposób pozbyć się aż 8 centymetrów w talii. Aby tak się stało musimy jednak pamiętać, że najważniejsza jest dieta - to deficyt kaloryczny pozwala na utratę tkanki tłuszczowej. Ponad to mocne mięśnie głębokie brzucha przyczyniają się do utrzymywania prawidłowej postawy ciała i stabilności. Ćwiczenie pomoże również osobom, u których zdiagnozowana została hiperlordoza. Poprzez spięcie mięśnia poprzecznego brzucha wpływamy na neutralne ułożenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz miednicy. Warto je wykonywać jeżeli kręgosłup na co dzień jest dodatkowo obciążony, np. podczas wykonywania ciężkiej pracy fizycznej. Pomaga zapobiegać również urazom dysku i przepuklinom.