Piłka BOSU - ten z pozoru prosty przyrząd urozmaici Twoje treningi wzmacniające, pomoże Ci kształtować koordynację i równowagę. Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wykonać z BOSU i jakich efektów możesz się spodziewać!

Boski trening

BOSU - nazwa powstała z połączenia pierwszych liter słów BOth Sides Up (z ang. obiema stronami do góry). To nic innego, jak przyrząd gimnastyczny, który wygląda jak przecięta na pół kula o elastycznej powłoce. Jest ona oparta na twardej podstawie, która właśnie służy do ćwiczenia, balansowania, utrzymywania równowagi oraz jako urozmaicenie treningu wzmacniającego nasze ciało. Zobacz przykładowe ćwiczenia przy użyciu BOSU!

Jak wskazuje nazwa, BOSU może być wykorzystywana z obu stron:

• wypukłej – to niebieska strona piłki, która jest miękka i elastyczna. Na niej urządzenie działa jak pneumatyczny i dynamiczny balon. Przy wykonywaniu ruchów ćwiczącego piłka odpowiednio ugina się i stwarza niestabilne podłoże.
• Płaskiej – zazwyczaj jest ona czarna. Doskonale sprawdza się do wykonywania balansów, pompek czy squatów.

Największą zaletą piłek BOSU jest ich wielozadaniowość. Z wykorzystaniem półpiłki możemy przeprowadzić kompleksowy trening i pracować nad wieloma partiami mięśni. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w pozycji stojącej, siedzącej, klęczącej lub leżącej.

fot. Freepik

Każdy rodzaj ćwiczeń

Przysiady

To idealny trening dla naszych ud i pośladków. Jak go wykonać? Stań na piłce obiema stopami, a następnie wykonaj powolny półprzysiad. Na zakończenie ruchu twoje uda powinny być ustawione równolegle do podłogi. Pamiętaj o równowadze! Wykonaj 15 powtórzeń.

Pompki

To ćwiczenie dobre jest między innymi dla wzmocnienia ramion. Jak je zrobić? Odwróć BOSU płaską stroną do góry i chwyć je obustronnie u podstawy. Zacznij robić klasyczne pompki, przy czym staraj się nie przechylać na boki. Pompki na tej platformie wzmocnią nie tylko twoje ramiona, ale także mięśnie brzucha. Powtórz wszystko 10 razy.

Deska 

Ten ciekawy pomysł pomoże Ci zmodyfikować klasycznego planka. Wystarczy, że odwrócisz piłkę BOSU płaską stroną do góry i chwycisz ją z obu stron u podstawy. Trzymając się piłki, wykonaj następnie 30 sekundowy plank, zachowując równowagę. Ćwiczenie powtórz przynajmniej 5 razy.

fot. Fitness Blender

Trening równowagi

Stań na wypukłej stronie piłki i powoli zegnij prawą nogę w kolanie. Wykonaj 10 wymachów w przód, utrzymując się tylko na jednej nodze. Nie zapomnij powtórzyć ćwiczenia na lewej nodze.

Rozciąganie mięśni pleców z piłką BOSU

Połóż się na BOSU na plecach, mocno wyciągając ramiona. To ćwiczenie doskonale nadaje się na sam koniec treningu – relaksuje nie tylko kręgosłup, ale i spracowane mięśnie brzucha!

W czym może nam pomóc tego rodzaju trening? Ćwiczenia tego typu, na piłkach BOSU prowadzą nie tylko do poprawy koordynacji ruchowej, ale także pozwalają uzyskać lepszą integrację sensoryczną.

Szybsza reakcja mózg-ciało skraca czas reakcji w niestabilnym środowisku. Jest to pożądany efekt w każdym wieku. Warto zatem spróbować!