W celu wzmocnienia naszego ciała i wysmuklenia sylwetki, warto sięgnąć po różne gadżety. Z dodatkiem różnych przyrządów szybciej zauważymy pierwsze efekty, a jednym z popularniejszych jest guma!

Zabierz ją wszędzie

Ten przenośny sprzęt do ćwiczeń wzmacniających jest łatwy do przechowywania, co sprawia że świetnie nadaje się do sportu w domu, a także na siłowni czy w plenerze, gdyż nie wymaga zbyt wiele miejsca. Jakie są zalety ćwiczeń z gumą?

• Efektywność - dzięki taśmom oporowym możesz wysmuklić i wyrzeźbić mięśnie całego ciała. 
• Uniwersalność - trening z gumą do ćwiczeń angażuje wszystkie partie mięśni. To od Ciebie zależy, na których bardziej lub mniej skupisz się podczas danego ćwiczenia.
• Urozmaicenie - gumy oporowe to świetny sposób na pozbycie się nudy podczas ćwiczeń.
• Wygoda - taśmy ważą niewiele i prawie nie zajmują miejsca. 
• Dostępność - to jeden z tańszych gadżetów fitnessowych, który możesz sobie kupić bez większego uszczerbku dla Twojego budżetu.

Jaką gumę wybrać? Najlepsza będzie taka, którą jesteś w stanie naciągnąć, ale czujesz opór. Nie sięgaj po taką, której w ogóle nie możesz naciągnąć, ani po taką, która nie daje żadnego oporu. Jeśli masz alergię na lateks, w sklepach znajdziesz także specjalne gumy bez niego, idealne dla alergików. Jeżeli sprzęt jest już dobrany, najwyższy czas przejść do ćwiczeń!

Ćwiczenia na dolne partie ciała

Przysiady przodem - stań na taśmie oporowej stopami rozstawionymi na szerokość mniej więcej barków, trzymaj uchwyty lub końce taśmy na szczycie swoich barków. Jeśli taśma jest zbyt długa, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej trzymając uchwyty. Przejdź bezpośrednio do przysiadu, trzymaj klatkę piersiową prosto, brzuch napięty i wypychaj kolana przed palce u nóg. Wróć do pozycji początkowej i wykonaj 8-12 powtórzeń.

fot. Polki

Rozciąganie nóg

Zamocuj taśmę oporową o podporę (na przykład o jakieś urządzenie do ćwiczeń w siłowni), zaś drugi koniec okręć wokół swoich kostek. Odsuń się od punktu zaczepienia taśmy, aby naprężyć taśmę, a nogi rozstaw na szerokość barków. Przenieś ciężar swojego ciała na lewą nogę i unieś prawą nogę, i prostuj kolano aż będzie ono całkowicie wyprostowane przed Tobą. Powoli powróć do pozycji początkowej i wykonaj 8-12 powtórzeń przed zamianą nóg.

Chód bokiem z taśmą

Obwiąż taśmę wokół kostek, stopy rozstaw na szerokość barków i napręż gumę. W niewielkim przysiadzie przenieś ciężar ciała na lewą nogę i wykonaj krok w bok prawą nogą. Następnie, przesuń nieco lewą nogę w prawo, ale utrzymuj taśmę prosto. Wykonaj 8-10 kroków, a potem kontynuuj w drugą stronę.

Wypychanie bioder z pozycji leżącej

Obwiąż taśmę wokół nóg, powyżej wysokości kolan. Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach (pod kątem 90 stopni). Unoś nogi z podłogi, trzymając ręce wzdłuż ciała. Próbuj rozciągać pupę najbardziej jak się da. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Pamiętaj, tworząc swój plan treningowy nie zapomnij o tych ćwiczeniach! Są one proste, ale bardzo efektywne!