Czwartek, Sierpień 13
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Regeneracja w sporcie – dlaczego jest ta...

ActiveAndBeauty

Regeneracja w sporcie – dlaczego jest tak ważna?

Duża część osób aktywnych fizycznie dużą wagę przywiązuje do treningu i odżywiania, zapominając o równie ważnej kwestii, jaką jest regeneracja. To właśnie dzięki niej organizm może wykonać kolejny efektywny trening. Jak się regenerować, by osiągać jeszcze lepsze wyniki sportowe?

Regeneracja w kilku krokach

Sen

Sen to podstawa jeśli chodzi o regenerację. Podczas pierwszych, najważniejszych 4 godzin snu organizm wydziela największą ilość hormonu wzrostu, który stymuluje wzrost mięśni i pomaga redukować tkankę tłuszczową. Jeśli zależy Ci na odpowiedniej regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym, zadbaj o odpowiednią ilość snu. Przesypiaj około 7–9 godzin w ciągu doby.

Odżywianie

70% sukcesu stanowi dieta. Nasz organizm potrzebuje wszystkich makroelementów w odpowiednich proporcjach. Ich dobór będzie inny u osób trenujących siłowo i wytrzymałościowo. Osoby ćwiczące na siłowni przede wszystkim muszą przyjmować odpowiednią ilość białka, które odpowiada za odpowiedni przebieg procesów regeneracyjnych oraz wzrost masy mięśniowej. Z kolei osoby trenujące wytrzymałościowo powinny postawić gównie na węglowodany. Im szybciej po treningu zjemy porcję węglowodanów, tym sprawniej przebiegnie proces regeneracji. Oprócz tego, jeżeli trening trwa dłużej niż 60 uzupełnić węglowodany w jego trakcie. Jeżeli chodzi o posiłki przed treningiem, organizmowi należy dostarczyć odpowiednią dawkę energii, jednocześnie go nie obciążając. Dlatego na krótko przed treningiem zrezygnuj z dużych ilości błonnika oraz tłuszczu i  postawmy na węglowodany proste. Warto sięgnąć po suplementy, ponieważ podczas treningu tracimy ważne dla naszego zdrowia mikroelementy. Jeżeli chcesz cieszyć się efektami treningu, ważna będzie rezygnacja z używek, takich jak alkohol, który zaburza procesy regeneracyjne. Odstaw fast foody, słodkie napoje i żywność przetworzoną. Zdrowa dieta to podstawa, jeżeli chcesz osiągnąć  swoje cele związane z treningiem.

fot. SportBazar

Odpowiednie nawodnienie

Woda bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych. W czasie wysiłku fizycznego tracimy znaczne jej ilości, dlatego powinniśmy nawadniać organizm zarówno przed, w trakcie jak i po treningu. Najlepszym wyborem będzie ta, której suma składników mineralnych nie jest mniejsza niż 1000mg/l. W domu możemy przygotować naturalny napój izotoniczny pozbawiony barwników i słodzików. Wystarczy, że połączymy wodę z solą, miodem, cytryną i kurkumą.

Aktywność dodatkowa

Oprócz treningu głównego, warto postawić na dodatkową aktywność, która może stanowić element regeneracji.

  • rozciąganie – powinno być wykonywane po każdym treningu. Może także być elementem rozgrzewki przedtreningowej lub stanowić dodatkową aktywność w dzień nietreningowy. Dzięki rozciąganiu jesteśmy w stanie utrzymać prawidłowy zakres ruchu. Zapobiega ono również przykurczom mięśni.
  • fizjoterapia i masaż – regularnie wykonywane pozwalają pozbyć się bólu, rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć ich regenerację.
  • sauna i kąpiele lodowe – przyspieszają przepływ krwi, a w raz z nią składników odżywczych do poszczególnych partii mięśniowych.
Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Bieganie dla początkujących – jak zacząć biegać?

Czytaj następny

Pilates czyli jak kształtować idealną sylwetkę

Komentarze

Dla Ciebie

Pilates czy joga?

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).