Płaski brzuch to marzenie pewnie nie jednej kobiety – dlatego przedstawiamy Wam kilka ćwiczeń na wysmuklenie tej części ciała. Gotowi?

Rozgrzewka

To absolutna podstawa każdej aktywności fizycznej: pomaga zminimalizować ryzyko kontuzji i zwiększa szanse na lepsze rezultaty. Dobra rozgrzewka to nawet 10 minut w całym 30 minutowym treningu! Już to powinno świadczyć o tym, jak jest ważna. Dobrym początkiem będzie trucht, który w końcu przejdzie do biegu w miejscu. Kilka pajacyków, pompek i przysiadów, a od razu zauważycie, że wszystkie Wasze mięśnie są rozgrzane.

Prostowanie nóg

Ćwiczenie zaczynamy od pozycji leżącej: uginamy nogi w kolanach i podciągamy je do klatki piersiowej. Głowę i łopatki unosimy nad matę, a dłońmi dotykamy kostek. Przy wdechu prostujemy nogi przed siebie – lub w stronę sufitu – a ręce wyciągamy za głowę. Przy wydechu uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je z powrotem do klatki piersiowej. Dłonie wracają więc do kostek.

Nożyce

Jest to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na zajęciach sportowych w szkole: wszyscy wtedy kładli się na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Po wyciągnięciu ich do przodu krzyżujemy je ze sobą lub na przemiennie opuszczamy i unosimy jedną do góry, a drugą opuszczamy. Ćwiczenie wzmocni większość mięśni Waszego brzucha, co optycznie go wyszczupli.

Odpoczynek

Ważne jest to, by w czasie treningu dać sobie trochę odpoczynku – nasze mięśnie muszą się zregenerować, by ćwiczenia przyniosły jakiekolwiek efekty. Ćwiczenia na brzuch można wykonywać co drugi dzień – oznacza to cały dzień bez ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha. Nie bez powodu zaleca się aktywność fizyczną 3-4 razy w tygodniu.

Odpowiednia dieta

Żadne ćwiczenia nie przyniosą nam oczekiwanych rezultatów, jeśli tkanka tłuszczowa będzie na wysokim poziomie - tłuszcz przysłoni wypracowane mięśnie i możemy zapomnieć o zgrabnym, płaskim brzuchu. Regularne i zbilansowane posiłki to podstawa do zgubienia zbędnych kilogramów i zachowania smukłej sylwetki.