Sobota, Grudzień 5
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Trening dla seniorów

Trening dla seniorów

Pozytywna energia, rodość z życia i ciągły uśmiech na twarzy - znacie ten eliksir młodości? Pilates stanowi jego esencję!

W zdrowym ciele zdrowy duch

Nasze ciało niezależnie od jego wieku potrzebuje nieustannie ruchu, dlatego warto sięgnąć po taki zestaw ćwiczeń, który zapewni nam zdrowie, urodę i radość. W przypadku osób starszych często okazuje się, że nie każdy jest w stanie wykonać dane ćwiczenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby dopasować ćwiczenia do naszego stanu zdrowia oraz możliwości. Sprawdź, jakie ćwiczenia sprawdzą się dla Ciebie!

Dla seniorów odpowiednią formą ćwiczeń są tradycyjne spacery, jazda na rowerze, a nawet wchodzenie po schodach, ale nie tylko! Doskonale sprawdzi się również basen, czy joga. Ostatnimi czasy pojawiła się także nowa forma aktywności połączona z chodzeniem - nordic walking, czyli marsz z wykorzystaniem specjalnych kijków. Dzięki nim pracują nie tylko nogi, ale też mięśnie stabilizujące oraz mięśnie ramion. Tempo tego ćwiczenia dla osób starszych dopasowujemy do możliwości seniora, a więc możemy maszerować spokojnie, ale też bardzo dynamicznie. Jest to idealna propozycja treningu całego ciała dla osób starszych.

fot. życie seniora

Zadbaj o kręgosłup

Osoby starsze muszą także szczególnie dbać o odcinek lędźwiowy kręgosłupa, ponieważ z wiekiem sprawia on coraz większe dolegliwości bólowe. Poznaj ćwiczenia, które niwelują ból pleców i usprawniają pracę stawów.

Ćwiczenie 1

Usiądź na macie z delikatnie ugiętymi nogami i oprzyj dłonie z tyłu bioder. Palce dłoni powinny być zwrócone do przodu. Staraj się, aby twoje barki były ściągnięte do tyłu, a klatka piersiowa wypchnięta w przód i patrzymy przed siebie. Utrzymuj pośladki na guzach kulszowych, a stopy doklej mocno do maty. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund. Dbaj o głęboki oddech, który rozluźni spięte mięśnie i stawy.

Ćwiczenie 2

Połóż się wygodnie na macie z podkulonymi nogami. Ręce rozstaw równolegle po bokach ciała. Nie przyklejaj zbyt mocno lędźwi do maty, ani też nie pozwól, aby twój brzuch był zbyt wydęty. Następnie przybliż kolano lewej nogi do klatki piersiowej i odłóż ją z powrotem na matę. Staraj się nie napinać odcinka lędźwiowego, ale rozluźniać go z każdym oddechem. W momencie przybliżania nogi do klatki wypuszczaj powietrze, a gdy oddalasz nogę od klatki, nabieraj powietrza do przepony. Ćwiczenie powtórz na obie nogi po 10 razy na stronę, naprzemiennie.

Ćwiczenie 3 

Przyjmij pozycję klęku podpartego. Brzuch utrzymuj lekko wciągnięty, a kręgosłup w jednej linii z głową. Następnie unieś jedną ręką do przodu, tak żeby tworzyła jedną linię z kręgosłupem. Kciuk dłoni ustaw do góry. Przytrzymaj tę pozycję dwie sekundy i powoli zmień stronę. Wykonaj po 6 powtórzeń na każdą stronę, naprzemiennie.

 

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Ćwiczenia na brzuch pozwolą nabrać odpowiedniej sylwetki

Czytaj następny

Ebook: "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness"

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).