Poniedziałek, Październik 18
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Domowy trening na jędrne piersi

wformie24.pl

Domowy trening na jędrne piersi

Każda z nas marzy o pięknym i jędrnym biuście. Niestety wiele z pań realizuje swoje pragnienia za pomocą specjalistów, takich jak kosmetolodzy czy nawet lekarze medycyny estetycznej. Ale czy faktycznie jest to potrzebne? Są inne sposoby!

Trening przychodzi z pomocą

Zamiast skalpela z pomocą przychodzi dobry trening! Poznaj kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wypracować piękny biust!

Napięty i sprężysty biust osiągniemy np. dzięki:

  • damskim pompkom,
  • podnoszeniu ciężarów,
  • pływaniu,
  • ćwiczeniom aerobowym. 

Efektów nie osiągniemy jednak po krótkim czasie. Aby zauważyć różnicę, należy regularnie ćwiczyć - warto zatem wyprowadzić do stałego rozkładu tygodnia trzy bądź cztery treningi. Sprawi to, że już po kilku miesiącach zauważymy znaczną różnicę. Od czego zacząć nasz trening?

Zwykłe pompki są niezwykłe!

Jak wykonać prawidłowo pompki?

1.Połóż się płasko na brzuchu.

2. Ułóż dłonie na ziemi po obu stronach tułowia, na wysokości ramion.

3. Nogi lekko ugnij w kolanach, stopy możesz unieść do góry i skrzyżować.

4. Prostując ręce w łokciach, unieś tułów do góry.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

fot. poradnik sportowy

Hantle w ruch!

1. Stań w lekkim rozkroku. W obu rękach trzymaj hantle.

2. Złącz łokcie przed sobą na wysokości klatki piersiowej, wewnętrzną stroną przedramion do góry. Ręce mają być zgięte pod kątem prostym. 

3. Rozłącz ręce „otwierając” je jak książkę, tak aby znalazły się po obu stronach ciała. Przy odwodzeniu ramion na boki wypinaj klatkę piersiową do przodu.

Wykonaj 15 powtórzeń. Za każdym razem pamiętaj o łączeniu łokci i nieopuszczaniu rąk!

fot. W formie 24

Ściskamy!

1. Stań w lekkim rozkroku.

2. Spleć palce dłoni na wysokości klatki piersiowej, ugnij łokcie. Przedramiona powinny tworzyć linię prostą.

3. Przez 2-3 sekundy z całej siły naciskaj jedną dłonią na drugą, puść na chwilę i znów ściśnij ręce.

Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Oczywiście oprócz ćwiczeń istnieje masa kosmetyków, które pomogą osiągnąć nasz wymarzony cel. Ale po co wydawać na to pieniądze? Świetnym sposobem na poprawę wyglądu biustu jest także regularne wykonywanie masażu piersi. Możemy go wykonać podczas codziennych czynności, np. podczas kąpieli czy oglądania telewizji. Należy go wykonywać kolistymi ruchami używając do tego całych dłoni bądź samych opuszków palców

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Ebook: "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness"

Czytaj następny

Klocki i Bolster do jogi - jak wybrać?

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).