Ćwiczenia ogólnorozwojowe mają tą zaletę, że mogą być wykonywane przez prawie każdego i to w domowym zaciszu. Ćwiczenia rozwijają całe ciało, wzmacniają wszystkie mięśnie, a przy tym pomagają schudnąć i zmniejszają bóle kręgosłupa.

Zalety ćwiczeń ogólnorozwojowych

• Pomagają zachować dobre zdrowie i kondycję,
• zmniejszają bóle kręgosłupa,
• nie wymagają dodatkowych urządzeń,
• zwiększają zakres ruchowy stawów,
• poprawiają sprawność,
• wspomagają odchudzanie,
• angażują do pracy wszystkie mięśnie,
• rozciągają i wzmacniają mięśnie,
• są idealnym dodatkiem do treningu kardio.

Wszystkie ćwiczenia ogólnorozwojowe można wykonywać jedno po drugim. Warto powtórzyć każde z nich około 12 razy, a trening dla najlepszych rezultatów powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu. Jeśli zdecydujemy się na częstszy trening, to trzeba pamiętać, że między ćwiczeniami warto zrobić sobie dzień przerwy, by nasze mięśnie mogły się zregenerować i przygotować na następne wyzwania.

(fot. Decathlon )

Kilka przykładów ćwiczeń

• Przysiad z unoszeniem ramion do góry

Ćwiczenie zaczynamy od stanięcia w rozkroku, z uniesionymi do góry ramionami. Stopy powinny znajdować się na odległość naszych barków. Z tej pozycji ramiona unosimy pod skosem do góry, ściągamy łopatki i dopiero wykonujemy głęboki przysiad. Uwaga! W czasie całego ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane.

• Jaskółka

Ćwiczenie znane chyba już z podstawówki: stajemy na jednej nodze, a drugą w tym czasie zginamy w kolanie. Opuszczając ramiona przed siebie pochylamy się nieznacznie do przodu, a zgiętą nogę wyciągamy do tyłu. W czasie tego ćwiczenia powinniśmy napiąć mięśnie brzucha i pośladów.

• Utrudniona deska

Zaczynamy od wykonania tradycyjnej deski: opieramy się na wyprostowanych ramionach i palcach i stóp. W tym wariancie jednak unosimy jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Wystarczy, jeśli w tej pozycji wytrzymamy około 3 sekund. Po opuszczeniu kończyn możemy podnieść lewą rękę i prawą nogę. To ćwiczenie przełoży się nie tylko na wzmocnienie mięśni, ale wyćwiczy lepszą równowagę.

Poniżej znajdziecie filmik instruktażowy z rozgrzewką i ćwiczeniami ogólnorozwojowymi dla początkująch. Powodzenia!