Picie wody w ciągu dnia jest niezwykle ważne. Dlaczego? Pomaga przyspieszyć nasz metabolizm, ale nie tylko! Jak pozostać dobrze nawodnionym i jakie są tego pozytywne strony?

Funkcje wody

Woda w naszym organizmie jest niezbędna, kiedy jej zaczyna brakować przestajemy sprawnie funkcjonować. Oto najważniejsze z funkcji, które pełni H20 w ciele człowieka:

• jest głównym składnikiem krwi, umożliwia transport składników, które się w niej znajdują,
• ułatwia wchłanianie składników odżywczych,
• odpowiada za regulację temperatury, ciśnienia i pH,
• daje uczucie sytości i pomaga regulować apetyt,
• orzeźwia,
• gasi pragnienie,
• poprawia koncentrację,
• usuwa toksyny z moczem lub potem,
• umożliwia prawidłową pracę nerek,
• uśmierza ból i działa prewencyjnie w przypadku bólów mięśni i stawów czyniąc je bardziej elastycznymi,
• regeneruje i nawilża skórę.

Konsekwencje złego nawadniania

Jakie mogą być konsekwencje? Utrata wody w ilości 5% masy ciała może generować poczucie osłabienia, a kolei strata większa niż 10% powoduje ciężkie odwodnienie. Z kolei spadek wody stanowiący 15-20% masy ciała może zakończyć się śmiercią. Co więc należy do skutków odwodnienia? Mogą  nimi być np.

• przegrzanie,
• zatrucie szkodliwymi metabolitami,
• spadek wydolności fizycznej,
• utrata koncentracji.

Największe ryzyko dużej utraty wody zachodzi w razie obfitego pocenia się (intensywny trening, wysoka temperatura i wilgotność powietrza, gorączka) i komplikacji chorobowych.

Fot. Oh!me

Sposoby nawadniania

Jeśli martwicie się stanem nawodnienia oto 5 najlepszych sposobów szybkiego uzupełnienia płynów:

• woda – jeden z najszybszych i najprostszych nawadniaczy! W przeciwieństwie do wielu innych napojów, woda nie zawiera dodanych cukrów ani kalorii, dzięki czemu idealnie nadaje się do picia przez cały dzień lub szczególnie w razie potrzeby nawodnienia organizmu.
• Kawa i herbata - zawierają stymulującą kofeinę, która może odwadniać w nadmiernych ilościach, ponieważ działa jak środek moczopędny. Jednak picie kawy i herbaty w umiarkowanych ilościach może być tak samo nawadniające jak picie wody i służyć jako energetyzująca alternatywa.
• Odtłuszczone i niskotłuszczowe mleko - oprócz dostarczania wielu składników odżywczych mleko ma doskonałe właściwości nawadniające. Naturalnie zawiera wysokie stężenie elektrolitów, które pomagają zrównoważyć ilość wody w organizmie.
• Owoce i warzywa - stanowią doskonałą nawilżającą przekąskę. Najwyższą zawartość wody mają np. jagody, melony, pomarańcze, winogrona, marchewki, sałata, kapusta, szpinak.