Czwartek, Kwiecień 9
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Odżywianie
  3. Istotna rola wody w organizmie

Istotna rola wody w organizmie

Picie wody w ciągu dnia jest niezwykle ważne. Dlaczego? Pomaga przyspieszyć nasz metabolizm, ale nie tylko! Jak pozostać dobrze nawodnionym i jakie są tego pozytywne strony?

Funkcje wody

Woda w naszym organizmie jest niezbędna, kiedy jej zaczyna brakować przestajemy sprawnie funkcjonować. Oto najważniejsze z funkcji, które pełni H20 w ciele człowieka:

  • jest głównym składnikiem krwi, umożliwia transport składników, które się w niej znajdują,
  • ułatwia wchłanianie składników odżywczych,
  • odpowiada za regulację temperatury, ciśnienia i pH,
  • daje uczucie sytości i pomaga regulować apetyt,
  • orzeźwia,
  • gasi pragnienie,
  • poprawia koncentrację,
  • usuwa toksyny z moczem lub potem,
  • umożliwia prawidłową pracę nerek,
  • uśmierza ból i działa prewencyjnie w przypadku bólów mięśni i stawów czyniąc je bardziej elastycznymi,
  • regeneruje i nawilża skórę.

Konsekwencje złego nawadniania

Jakie mogą być konsekwencje? Utrata wody w ilości 5% masy ciała może generować poczucie osłabienia, a kolei strata większa niż 10% powoduje ciężkie odwodnienie. Z kolei spadek wody stanowiący 15-20% masy ciała może zakończyć się śmiercią. Co więc należy do skutków odwodnienia? Mogą  nimi być np.

  • przegrzanie,
  • zatrucie szkodliwymi metabolitami,
  • spadek wydolności fizycznej,
  • utrata koncentracji.

Największe ryzyko dużej utraty wody zachodzi w razie obfitego pocenia się (intensywny trening, wysoka temperatura i wilgotność powietrza, gorączka) i komplikacji chorobowych.

Fot. Oh!me

Sposoby nawadniania

Jeśli martwicie się stanem nawodnienia oto 5 najlepszych sposobów szybkiego uzupełnienia płynów:

  • woda – jeden z najszybszych i najprostszych nawadniaczy! W przeciwieństwie do wielu innych napojów, woda nie zawiera dodanych cukrów ani kalorii, dzięki czemu idealnie nadaje się do picia przez cały dzień lub szczególnie w razie potrzeby nawodnienia organizmu.
  • Kawa i herbata - zawierają stymulującą kofeinę, która może odwadniać w nadmiernych ilościach, ponieważ działa jak środek moczopędny. Jednak picie kawy i herbaty w umiarkowanych ilościach może być tak samo nawadniające jak picie wody i służyć jako energetyzująca alternatywa.
  • Odtłuszczone i niskotłuszczowe mleko - oprócz dostarczania wielu składników odżywczych mleko ma doskonałe właściwości nawadniające. Naturalnie zawiera wysokie stężenie elektrolitów, które pomagają zrównoważyć ilość wody w organizmie.
  • Owoce i warzywa - stanowią doskonałą nawilżającą przekąskę. Najwyższą zawartość wody mają np. jagody, melony, pomarańcze, winogrona, marchewki, sałata, kapusta, szpinak.
Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Skakanka sprzymierzeńcem w odchudzaniu

Czytaj następny

Pilates czyli jak kształtować idealną sylwetkę

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).