Poniedziałek, Październik 18
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Odżywianie
  3. Dieta biegacza

Wformie24

Dieta biegacza

Osoba uprawiająca sport potrzebuje mnóstwa energii. Tylko skąd ją czerpać? Oczywiście z posiłków! Jak wyglądają ogólne zasady dobrego odżywiania w przypadku biegaczy? 

Bieg po zdrowie

Dieta biegacza nie może być przypadkowa. Nie bez powodu zwykło się mawiać, że dieta jest kluczem do sukcesu w większości dyscyplin sportowych. Wszystko to dlatego, że dobrze zaplanowany trening to nie tylko wysiłek fizyczny, ale również odpowiedni sposób odżywiania i regeneracja. Jedzenie musi być różnorodne, zbilansowane i pełnowartościowe.

W codziennych posiłkach powinny znaleźć się produkty zaliczane do wszystkich podstawowych grup żywności, czyli :

  • zbożowe, 
  • mleczne,
  • jaja,
  • mięso,
  • dobrej jakości tłuszcze roślinne,
  • warzywa,
  • owoce,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • orzechy.

Celem diety osoby trenującej sporty wytrzymałościowe jest dostarczenie węglowodanów, które odbudowują zapasy glikogenu w mięśniach, białka niezbędnego do regeneracji mięśni, tłuszczów, wchodzących w skład hormonów steroidowych oraz wpływających na układ nerwowy oraz witamin, minerałów i antyoksydantów potrzebnych do zapewnienie organizmowi składników niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania.

fot. Polska Biega - Sport

Czego nie robić, jeśli jesteś biegaczem?

  1. Nie jedz fast-foodów w dni treningowe (a najlepiej w ogóle).

  2. Nie zapychaj się słodyczami i słodkimi napojami. Cukry mogą ci pomóc, ale tylko wtedy kiedy je dobrze ustawisz w dniu oraz wybierzesz dobry rodzaj węglowodanów. Słodkie przyjemności zjedz 2 razy w tygodniu jako deser, a nie jako główny posiłek.

  3. Nie pij alkoholu! To powoduje zwiększone wytwarzanie kortyzolu (hormon z nadnerczy), który osłabi i zniszczy mięśnie, zmniejsza się też wydolność organizmu. 

  4. Nie jedz po treningu smażonych, ciężkostrawnych potraw. Odbijanie, zgaga, wzdęcia i uczucie spuchnięcia nie pomoże ci biegać.

Nie należy również zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Zapotrzebowanie dobowe na płyny wynosi ok. 2 litry na dobę dla kobiet oraz 500 ml więcej dla mężczyzn. Na każdą godzinę ćwiczeń należy wypić dodatkowo ok. 400 ml wody mineralnej.
 

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Trening tabata

Czytaj następny

Ćwiczenia z piłką fitnessową (fitball)

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).