Osoba uprawiająca sport potrzebuje mnóstwa energii. Tylko skąd ją czerpać? Oczywiście z posiłków! Jak wyglądają ogólne zasady dobrego odżywiania w przypadku biegaczy? 

Bieg po zdrowie

Dieta biegacza nie może być przypadkowa. Nie bez powodu zwykło się mawiać, że dieta jest kluczem do sukcesu w większości dyscyplin sportowych. Wszystko to dlatego, że dobrze zaplanowany trening to nie tylko wysiłek fizyczny, ale również odpowiedni sposób odżywiania i regeneracja. Jedzenie musi być różnorodne, zbilansowane i pełnowartościowe.

W codziennych posiłkach powinny znaleźć się produkty zaliczane do wszystkich podstawowych grup żywności, czyli :

• zbożowe, 
• mleczne,
• jaja,
• mięso,
• dobrej jakości tłuszcze roślinne,
• warzywa,
• owoce,
• nasiona roślin strączkowych,
• orzechy.

Celem diety osoby trenującej sporty wytrzymałościowe jest dostarczenie węglowodanów, które odbudowują zapasy glikogenu w mięśniach, białka niezbędnego do regeneracji mięśni, tłuszczów, wchodzących w skład hormonów steroidowych oraz wpływających na układ nerwowy oraz witamin, minerałów i antyoksydantów potrzebnych do zapewnienie organizmowi składników niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania.

fot. Polska Biega - Sport

Czego nie robić, jeśli jesteś biegaczem?

1. Nie jedz fast-foodów w dni treningowe (a najlepiej w ogóle).

2. Nie zapychaj się słodyczami i słodkimi napojami. Cukry mogą ci pomóc, ale tylko wtedy kiedy je dobrze ustawisz w dniu oraz wybierzesz dobry rodzaj węglowodanów. Słodkie przyjemności zjedz 2 razy w tygodniu jako deser, a nie jako główny posiłek.

3. Nie pij alkoholu! To powoduje zwiększone wytwarzanie kortyzolu (hormon z nadnerczy), który osłabi i zniszczy mięśnie, zmniejsza się też wydolność organizmu. 

4. Nie jedz po treningu smażonych, ciężkostrawnych potraw. Odbijanie, zgaga, wzdęcia i uczucie spuchnięcia nie pomoże ci biegać.

Nie należy również zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Zapotrzebowanie dobowe na płyny wynosi ok. 2 litry na dobę dla kobiet oraz 500 ml więcej dla mężczyzn. Na każdą godzinę ćwiczeń należy wypić dodatkowo ok. 400 ml wody mineralnej.