Czwartek, Sierpień 13
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Odżywianie
  3. Kilka zasad diety u dziecka-sportowca

Elements envato

Kilka zasad diety u dziecka-sportowca

Twoje dziecko okazało się fanatykiem sportu? Trenuje sztuki walki, gra na boisku lub regularnie bije własne rekordy na basenie? Jeśli tak, to musisz wiedzieć, że prawidłowe odżywianie odgrywa w jego życiu bardzo ważną rolę.

Dieta u młodego sportowca

Jeśli Twoje dziecko nie będzie stale uzupełniać zapasów substancji energetycznych, to ucierpią na tym nie tylko jego sportowe osiągnięcia. Tak młodej osobie ciężko będzie się skupić, zmotywować do działania. Będzie odczuwać większe i dłuższe zmęczenie, a do tego staje się bardziej podatne na urazy i kontuzje. Okazuje się, że wiele sportowych dolegliwości znajduje swoje podłoże właśnie w nieprawidłowej diecie! Zobacz czy rozpoznajesz któryś z punktów.

  • Częstsze i dłuższe zmęczenie – przyczyną może być brak posiłku i napoju przed aktywnością i w trakcie jej trwania. Można do tego zaliczyć za małą liczbę kalorii spożywanych każdego dnia i niedobory żelaza.
  • Skurcze mięśni – Twoje dziecko może za mało (lub za dużo!) pić. Sprawdź jego zapotrzebowanie i dzienne spożycie wody. Inną przyczyną może być niewystarczająca ilość sodu: łatwo to rozpoznać! W takim przypadku dziecko może mieć tzw. słony pot, który zostawia po sobie ślady na ubraniach.
  • Brak przyrostu masy ciała – niewystarczająca ilość dostarczanych kalorii i niedostateczna ilość spożywanego białka. Ważne jest, by dziecko jadło białko nie tylko po ćwiczeniach siłowych ale w trakcie całego dnia.
  • Brak spadku tkanki tłuszczowej – pomijanie niektórych posiłków czy głodówka mogą doprowadzić do tego, że organizm rozpaczliwie będzie starał się gromadzić zapas energii. Inną przyczyną mogą być kalorie z napoi lub za duże posiłki po wysiłku.

Jeśli rozłożyć to wszystko na czynniki pierwsze, można łatwo ustalić, czego naprawdę potrzebuje Twoje dziecko. Specjalnie dla Ciebie zebraliśmy te porady w jedno miejsce.Poniżej możesz zobaczyć przykładowy jadłospis młodego piłkarza

Zasady w odżywianiu małego sportowca

  • Bardzo ważne jest picie wody! Warto się jej napić przed aktywnością fizyczną i pamiętać o jej uzupełnianiu w trakcie treningu. Ważne jest, by starać się unikać kalorii pochodzących ze słodzonych napoi – najlepszym rozwiązaniem będzie tutaj tradycyjna woda, do której można dodać ulubione owoce dziecka. W przypadku niedoboru sodu warto dodać 1/3 łyżeczki soli na nieco ponad pół litra wody.
  • Regularne posiłki: regularne odstępy w jedzeniu i spore ilości białka, tłuszczu i węglowodanów doda nie tylko energii ale pomoże zauważyć szybsze zmiany w składzie masy ciała.
  • Suplementy diety nie powinny być sposobem na zastępowanie prawidłowego źródła odżywiania. Należy je traktować jako uzupełnienie, którego nie powinno się długo stosować.
Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Pilates to doskonałe połączenie ciała i umysłu

Czytaj następny

Koła 27,5'' czy 29''?

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).