Niedziela, Styczeń 23
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ciekawostki
  3. Najczęstsze kontuzje i urazy rowerzystów

Lionfitness.pl

Najczęstsze kontuzje i urazy rowerzystów

Wiosna to odpowiedni czas na wycieczki rowerowe! Przed wyruszeniem warto jednak przypomnieć sobie parę wskazówek, które tej wiosennej przyjemności nie zmienią w długą i bolesną historię ze stabilizatorem w tle!

Sezon na rower: czas start!

Kontuzje i urazy są powszechne wśród rowerzystów, ale w pewnym stopniu można im zaradzić. Jak?

  • Prawidłowa rozgrzewka to połowa naszego sukcesu! Ważne jest odpowiednie rozciąganie, zwłaszcza mięśni kończyn, aby były gotowe do drogi. Jeżeli wsiadamy na rower po długiej i leniwej zimie - zacznijmy od krótszych dystansów. W miarę upływu czasu możemy pozwolić sobie na dłuższe wyprawy. 
  • Odpowiedni sprzęt - dopasowanie roweru do anatomii rowerzysty ma kolosalne znaczenie. Do źle dobranego sprzętu będzie musiał się dopasować rowerzysta, a to pociągnie za sobą konsekwencje w postaci nadwyrężeń najbardziej narażonych na nie części ciała. Zakładanie kasku, a w bardziej ekstremalnych odmianach kolarstwa również zbroi i ochraniaczy, znacznie wpływa na złagodzenie konsekwencji upadków.
  • Nieprawidłowa dieta, w szczególności brak produktów wspomagających odpoczynek i regenerację, które są bardzo ważne po wysiłku.

Pamiętaj! Zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć!

fot. Polska na rowery

Jakie są najczęstsze kontuzje wynikające ze złego przygotowania do jazdy? Według najprostszego i najbardziej powszechnego podziału kontuzje dzielą się na ostre oraz przeciążeniowe. Różnią się one przyczynami powstania i ostatecznymi konsekwencjami.

Ostre

Te pojawiają się np. w wyniku upadku lub zderzenia. Ze względu na bezwarunkowy odruch chronienia twarzy i korpusu, na urazy w tym wypadku najczęściej narażone są ręce (nadgarstki, dłonie, łokcie), jak również obręcz barkowa i co najgorsze - głowa.

Wśród najczęściej spotykanych ostrych kontuzji rowerowych można wyróżnić:

  • złamania nadgarstka,
  • złamania w okolicy łokcia i obojczyka,
  • zwichnięcia stawu barkowo-obojczykowego.

Nie wspominając już o licznych otarciach naskórka i przecięciach, których doświadczył chyba każdy, kto miał przykrą okazję wywrócić się na rowerze.

Przeciążeniowe

Wynikają one ze zbyt wytężonego wysiłku, braku odpoczynku w planie treningowym lub nieodpowiedniego kondycyjnego przygotowania się do jazdy.

Wśród najczęstszych urazów przeciążeniowych można wyróżnić:

  • konflikt rzepkowo-udowy,
  • zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego,
  • tendinopatię ścięgna Achillesa.

Oprócz tego na nadwyrężenia narażony jest nasz kręgosłup - szczególnie na odcinku lędźwiowym i szyjnym.

Pamiętaj! Nie bagatelizuj żadnej kontuzji. Bo cóż jest ważniejszego dla kolarza niż zdrowie i doskonała forma?

 

 

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Sprawdzone metody na zakwasy

Czytaj następny

Joga twarzy dla zewnętrznego piękna

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).