Wiosna to odpowiedni czas na wycieczki rowerowe! Przed wyruszeniem warto jednak przypomnieć sobie parę wskazówek, które tej wiosennej przyjemności nie zmienią w długą i bolesną historię ze stabilizatorem w tle!

Sezon na rower: czas start!

Kontuzje i urazy są powszechne wśród rowerzystów, ale w pewnym stopniu można im zaradzić. Jak?

• Prawidłowa rozgrzewka to połowa naszego sukcesu! Ważne jest odpowiednie rozciąganie, zwłaszcza mięśni kończyn, aby były gotowe do drogi. Jeżeli wsiadamy na rower po długiej i leniwej zimie - zacznijmy od krótszych dystansów. W miarę upływu czasu możemy pozwolić sobie na dłuższe wyprawy. 
• Odpowiedni sprzęt - dopasowanie roweru do anatomii rowerzysty ma kolosalne znaczenie. Do źle dobranego sprzętu będzie musiał się dopasować rowerzysta, a to pociągnie za sobą konsekwencje w postaci nadwyrężeń najbardziej narażonych na nie części ciała. Zakładanie kasku, a w bardziej ekstremalnych odmianach kolarstwa również zbroi i ochraniaczy, znacznie wpływa na złagodzenie konsekwencji upadków.
• Nieprawidłowa dieta, w szczególności brak produktów wspomagających odpoczynek i regenerację, które są bardzo ważne po wysiłku.

Pamiętaj! Zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć!

fot. Polska na rowery

Jakie są najczęstsze kontuzje wynikające ze złego przygotowania do jazdy? Według najprostszego i najbardziej powszechnego podziału kontuzje dzielą się na ostre oraz przeciążeniowe. Różnią się one przyczynami powstania i ostatecznymi konsekwencjami.

Ostre

Te pojawiają się np. w wyniku upadku lub zderzenia. Ze względu na bezwarunkowy odruch chronienia twarzy i korpusu, na urazy w tym wypadku najczęściej narażone są ręce (nadgarstki, dłonie, łokcie), jak również obręcz barkowa i co najgorsze - głowa.

Wśród najczęściej spotykanych ostrych kontuzji rowerowych można wyróżnić:

• złamania nadgarstka,
• złamania w okolicy łokcia i obojczyka,
• zwichnięcia stawu barkowo-obojczykowego.

Nie wspominając już o licznych otarciach naskórka i przecięciach, których doświadczył chyba każdy, kto miał przykrą okazję wywrócić się na rowerze.

Przeciążeniowe

Wynikają one ze zbyt wytężonego wysiłku, braku odpoczynku w planie treningowym lub nieodpowiedniego kondycyjnego przygotowania się do jazdy.

Wśród najczęstszych urazów przeciążeniowych można wyróżnić:

• konflikt rzepkowo-udowy,
• zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego,
• tendinopatię ścięgna Achillesa.

Oprócz tego na nadwyrężenia narażony jest nasz kręgosłup - szczególnie na odcinku lędźwiowym i szyjnym.

Pamiętaj! Nie bagatelizuj żadnej kontuzji. Bo cóż jest ważniejszego dla kolarza niż zdrowie i doskonała forma?