Ćwiczenia z wózkiem – idealne rozwiązanie dla zapracowanych mam

Problem nadprogramowych kilogramów po ciąży dotyczy wielu kobiet. Jednak brak czasu na aktywność fizyczną nie jest już problemem! Ćwiczenia z wózkiem są idealnym rozwiązaniem dla mam, które nie mają czasu na trening. Na czym polegają i jak je wykonywać?

Ćwiczenia z wózkiem to tzw. strollercize. Są to ćwiczenia stworzone z myślą o mamach z wózkami. Pozwalają wrócić kobietom po ciąży do formy i w łatwy sposób pozbyć się zbędnych kilogramów. Jest to także forma urozmaicenia dotychczasowych treningów. A co najważniejsze, pozwala mamie jednocześnie opiekować się dzieckiem.

Kiedy zacząć?

Tak jak inne formy aktywności, strollercize można zacząć uprawiać po okresie połogu, czyli po ok. 6-8 tygodniach, a w przypadku cesarskiego cięcia po ok. 12 tygodniach. Przed rozpoczęciem ćwiczeń niezbędna jest konsultacja z ginekologiem, który oceni, czy nie jest zbyt wcześnie na jakąkolwiek dodatkową aktywność fizyczną.

Zalety ćwiczeń z wózkiem

• Świeżo upieczona mama nie musi rozstawać się z dzieckiem na czas treningu.
• Istnieją grupy kobiet uprawiające strollercize – jest to sposób na zawieranie nowych znajomości.
• Ćwiczenia wykonywane są na świeżym powietrzu.
• W każdej chwili można przerwać trening i zająć się dzieckiem.
• Można dostosować porę i długość treningu do swojego planu dnia.
• Trening nie wymaga zaangażowania osób trzecich do opieki nad dzieckiem, maluszek jest cały czas z mamą.

fot. Tychy.pl
Trening z wózkiem to doskonała okazja na zawarcie znajomości z innymi mamami!

Zasady treningu

Podstawową wykonywania strollercize jest posiadanie dziecięcego wózka. Do wykonania potrzebne będą wygodne buty sportowe i strój dopasowany do pogody.

Zasady ćwiczeń z wózkiem:

• trening możesz rozpocząć dopiero po uzyskaniu zgody ginekologa,
• ćwiczenia nie powinny bezpośrednio angażować mięśni brzucha,
• na początku ćwiczenia powinny być wykonywane bez obciążenia,
• trening powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu.

Przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia z wózkiem to nie tylko spacer czy trucht, ale trening angażujący wszystkie partie mięśniowe. Jak każdy trening, zaczynamy od rozgrzewki, następnie przechodzimy do treningu właściwego, a kończymy rozciąganiem.

Ćwiczenie wzmacniające plecy, pośladki i uda – złap wózek obiema rękami za rączkę i oprzyj na nim ciężar ciała. Ugnij kolana i skieruj jedną nogę do tyłu, wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, następnie zmień stronę. Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, po 10-12 powtórzeń.

Ćwiczenie z wzmacniające mięśnie pośladków oraz nóg – obiema rękami złap za rączkę i zrób zakrok do tyłu. Kolano powinno zostać kilka centymetrów nad podłogą. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień stronę. Ćwiczenie powtarzamy w 3 seriach, po 10-12 powtórzeń.

Ćwiczenie rozciągające mięśnie kręgosłupa, klatki piersiowej i brzucha – złap rączkę wózka, a nogi rozstaw na szerokość bioder. Wykonaj przysiad i jednocześnie odsuń wózek od siebie. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej, przyciągając wózek do siebie. Powtórz ćwiczenie kilkanaście razy.