Sobota, Grudzień 5
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ciekawostki
  3. Koniec z kolką przy bieganiu

Elements envato

Koniec z kolką przy bieganiu

Czy nawet spokojny trucht może być przyczyną nagłego bólu w okolicy brzucha? Kolka wysiłkowa może dotknąć początkowych biegaczy, jak i doświadczonych sportowców. Często zdarza się, że jej atak oznacza koniec treningu lub jego dłuższą przerwę.  

Kolka wysiłkowa: czy jest się czym martwić 

Najczęściej sama kolka wysiłkowa jest niegroźna i nie wymaga wizyty u lekarza. Nie zmienia to jednak faktu, że jej wystąpienie może budzić wiele niepewności. Łapie ona bowiem nagle i jest silnym, przeszywającym bólem. Często zmusza ona biegacza do zatrzymania się, a czasem nawet do zrezygnowania z dalszego treningu. Jest to jednak dość powszechna przypadłość, która może dotknąć każdego!  


(fot. Echo Dnia )

Przyczyny kolki  

Lekarze nie są w stanie stwierdzić jednej przyczyny występowania kolki Wielu z nich jednak jest zdania, że jest to nic innego, jak skurcz przepony. Może do niego dojść na wskutek nieodpowiedniego dotlenienia w trakcie ćwiczeń. Do innych przyczyn pojawienia się kolki wysiłkowej możemy zaliczyć: 

  • tłustą i ciężkostrawną dietę, 
  • trening chwilę po posiłku, 
  • niektóre schorzenia (jak np. owrzodzenie błony śluzowej żołądka), 
  • płytki oddech prowadzący do niedotlenienia, 
  • astmę, 
  • zbyt duży wysiłek i przyśpieszony oddech.  

Kiedy warto udać się do lekarza z kolką? Na pewno wtedy, gdy występuje ona często, niemal przy każdym wysiłku. Jej częste nawroty i duże nasilenie bólu może być pierwszym znakiem ostrzegawczym, który wymaga wizyty u lekarza.  

Czy można uniknąć kolki wysiłkowej 

Niektórzy trenerzy personalni i doświadczeni sportowcy są zdania, że posiłek zjedzony na 1-3 godziny przed biegiem może zmniejszyć częstotliwość występowania kolki wysiłkowej. Pomóc może również wzmocnienie mięśni brzucha i przepony. Jednak nawet zastosowanie wszystkich tych porad nie oznacza, że kolka więcej nie wystąpi. Czasem jest to niezależne od nas. Czy można coś zrobić, kiedy kolka już się pojawi? Przedstawiamy kilka porad. 

  • Przy pojawieniu się bólu nigdy nie siadaj i nie kucaj! Zamiast tego zatrzymaj się i spróbuj wykonać kilka skłonów przy jednoczesnym wciągnięciu brzucha
  • Rozmasuj obolałe miejsce: naciskaj na nie i ugniataj, oddychając głęboko.  
  • Nie próbuj kontynuować biegu w dotychczasowym tempie. Jeśli nie chcesz się zatrzymywać, znacznie zwolnij. Pilnuj przy tym oddechu! Pilnuj, by wydech pojawił się w momencie, kiedy noga przeciwna do wystąpienia kolki dotyka podłoża. Kontynuowanie kontrolowanego oddechu pomoże Ci złagodzić ból do minimum!  
Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Trening: tlenowy czy beztlenowy?

Czytaj następny

3 ćwiczenia wzmacniające plecy

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).