Ćwiczenia stawów kolanowych mają za zadanie utrzymanie zakresu ruchu w stawie, poprawę siły mięśniowej kończyn dolnych, poprawę stabilizacji centralnej, czucia głębokiego (propriocepcji), co wpływa na efektywniejsze wykorzystanie kończyn dolnych. Poznaj kilka cennych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić tę część ciała.

Złote kroki

Ćwiczenie 1 - zwiększające ruchomość stawu kolanowego

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Jak wykonujemy ćwiczenie?

Dokonujemy zgięcia jednej kończyny dolnej w stawie kolanowym, przesuwamy piętą po podłożu w kierunku pośladka. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ruch 5 razy.

fot. dexak

Ćwiczenie 2 - rozciągające mięśnie zginacze stawu kolanowego oraz zapobiegające przykurczowi zgięciowemu stawu kolanowego

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, ręce splecione pod brodą, staw kolanowy i podudzia poza leżanką, kończyna dolna wyprostowana spoczywa na drugiej kończynie.

Wykonujemy wyprost w stawie kolanowym. Kończyna znajdująca się na górze wspomaga nasz wyprost. Przytrzymujemy 5 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 5 razy.

fot. dexak

Ćwiczenie 3 - zwiększające zakres zgięcia stawu kolanowego

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem. Kończyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych, stopa jednej kończyny spoczywa na drugiej kończynie.

Wykonujemy zgięcie stawów kolanowych. Stopa kończyny dolnej znajdującej się bliżej leżanki
(na zdjęciu prawa) dociska drugą kończynę (lewą), pogłębiając zgięcie. Przytrzymujemy w pozycji maksymalnego zgięcia 5 sekund. Rozluźniamy i powtarzamy 5 razy.

fot. dexak

Ważne jest, aby wykonywane ćwiczenia nie sprawiały bólu. Każdą pozycję należy powtórzyć od 3-5 razy. Pamiętajcie, że najwięcej efektów przynoszą regularne, codzienne treningi.