Piatek, Marzec 5
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Proste ćwiczenie na rozciągnięcie pleców

Elements envato

Proste ćwiczenie na rozciągnięcie pleców

Ciężki dzień w pracy? Zbyt wiele godzin przesiedzianych na niewygodnym krześle? A może zamknięte siłownie dają się we znaki? Rozciąganie pleców jest bardzo ważne! Dlatego specjalnie dla Ciebie zebraliśmy o tym kilka informacji.

Rozciąganie dla lepszego samopoczucia

Rozciąganie pleców przede wszystkim łagodzi ból pleców i zapobiega tym, które dopiero mają nastąpić. Odpowiednio dobrane ćwiczenia przyniosą lepsze rezultaty, niż leki przeciwbólowe czy godziny spędzone na macie.

Jako, że bóle pleców dotykają coraz więcej osób, niektórzy fizjoterapeuci nie mogą odpędzić się od pacjentów. Nie bez powodu uznaje się to teraz za chorobę cywilizacyjną. Jeśli czytasz ten artykuł, to najpewniej zauważyłeś u siebie nieprzyjemne objawy. Nie ignoruj tego, symptomy z wiekiem mogą się tylko pogorszyć. Koniecznie więc dowiedz się więcej!

Ćwiczenia na rozciąganie mięśni pleców

Joga uznawana jest za aktywność usprawniającą umysł i ciało. Pomaga zachować elastyczność, działa też wzmacniającą na mięśnie. Kilka pozycji może się okazać dla Ciebie wyjątkowo dobrym rozwiązaniem!

  • Pozycja kobry.

Połóż się na podłodze i wygnij ciało do tyłu. Unieś tułów na dłoniach i lekko podnieś biodra znad podłogi. W tej pozycji rozciągniesz plecy i klatkę piersiową.

  • Pozycja dziecka.

To dość popularna pozycja, jednak jej poprawne wykonanie nie jest takie proste. Klęknij i dopiero wtedy usiądź na piętach. Rozsuń kolana do szerokości bioder. Powoli opuść swoje ciało na podłogę. Wyciągnij ręce za głowę, aż poczujesz rozciąganie nie tylko w udach, ale też w plecach.

Inne ćwiczenia, które pomogą Ci w bólu pleców

  • Koci grzbiet,
  • przyciąganie kolan do klatki piersiowej,
  • rozciąganie na piłce,
  • unoszenie miednicy z pozycji leżącej,
  • kołyska.

Pamiętaj, że nie ma ćwiczeń uniwersalnych. Upewnij się, że nowa aktywność fizyczna Ci pomoże, a nie zaszkodzi! 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Zestaw ćwiczeń dla dzieci

Czytaj następny

Narty i snowboard: uchroń się przed kontuzjami

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).