Czwartek, Sierpień 13
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Smukłe łydki w kilka minut!

Styl Zdrowia

Smukłe łydki w kilka minut!

Każda kobieta marzy o szczupłych, jędrnych nogach. Co zrobić, by osiągnąć ten cel? Poznaj kilka ćwiczeń, które sprawią, że Twoje łydki będą zgrabne jak nigdy dotąd!

Kilka zasad

Każdy trening, nie tylko łydek, opiera się na kilku zasadach, których warto się trzymać. Możemy wtedy liczyć na szybsze efekty. Przede wszystkim trzeba ćwiczyć regularnie, najlepiej minimum 3 razy w tygodniu, a gdy będziemy już bardziej zaawansowani, możemy robić to częściej. Nie możemy zapominać o regeneracji. Dobrze będzie zachować dzień przerwy między kolejnymi treningami. Ćwiczenia wykonujemy w seriach, które muszą być wykonywane w odstępach 30-60 sekund. Podczas ćwiczeń na łydki zrezygnuj z gum oporowych – większą pracę wykonają wtedy mięśnie czworogłowe uda niż mięśnie łydki.

Ćwiczenia nie tylko na siłowni!

Nie trzeba wychodzić z domu, aby mieć piękne łydki! Wśród osób ćwiczących w domu popularnym ćwiczeniem na tę partię mięśniową są wspięcia na palce u stóp. Ćwiczenie to można wykonywać w wersji dla początkujących, siedząc przed telewizorem i oglądając ulubiony serial. Podłóż pod palce niewielkie podwyższenie, np. książkę - pozwoli to zwiększyć zakres ruchu, a tym samym efektywność ćwiczenia. Pamiętaj o utrzymywaniu prostych pleców. Następnie wykonaj wspięcie na palce, napinając przy tym mięśnie łydek oraz ściągając stopę do tak zwanej pointy, jak robią to baletnice. Wykonaj 10-20 powtórzeń w 3 seriach. Za każdym razem powinieneś czuć napięcie w łydkach. Ćwiczenie można także wykonywać także w pozycji stojącej. Stopy ustaw na szerokość bioder. Kostki, kolana oraz biodra muszą znajdować się w linii prostej. Aby trening był jeszcze bardziej skuteczny można sięgnąć po hantle lub sztangę. Zwiększając ciężar zmuszamy mięśnie do intensywniejszej pracy. W tej pozycji również warto podłożyć pod palce podwyższenie. Innym ćwiczeniem na zgrabne łydki są tzw. ośle wspięcia. Pod palce podłóż podwyższenie i oprzyj się dłońmi o ścianę. Ustaw się tak, aby nogi utworzyły kąt prosty z plecami. Wznieś się na palcach najwyżej jak potrafisz, następnie opuść piętę jak najmocniej się da. Ćwiczenia te możemy też wykonać na siłowni z pomocą specjalnych sprzętów i regularnie zwiększając obciążenie.


Wspięcia na palce u stóp. 
fot. New Level Sport

Czas na rozciąganie!

Rozciąganie to nieodłączny element każdego treningu. Pozwala rozluźnić napięte mięśnie i zapobiega przykurczom. Można je wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Stopy skieruj w stronę sufitu. Wyprostuj plecy, a następnie wraz z wydechem powoli pochyl się w stronę nóg, tak, jakbyś chciał dotknąć brzuchem górnej części ud. Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund. Całość powtórz 5-7 razy. To samo ćwiczenie można wykonać w pozycji stojącej.

Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Krótki trening bez wychodzenia z domu

Czytaj następny

Ćwiczenia pomagające uzyskać drabinkę na brzuchu

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).