Pilates przy ścianie zyskuje coraz więcej wielbicieli. Być może okaże się rewelacyjnym rozwiązaniem dla Ciebie? Przekonaj się, ile możesz zyskać wykonując ćwiczenia regularnie.

Ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała

Zapewne zastanawiasz się czym różni się pilates przy ścianie od tego klasycznego, z pewnością dobrze ci znanego. Podczas ćwiczeń przy ścianie częściej wykonujemy je w pozycji stojącej, niż siedzącej. Jakie to ma znaczenie? Przede wszystkim stojąc, mamy dużo większą kontrolę nad swoim ciałem i możemy lepiej korygować jego postawę. Jest to więc świetne rozwiązanie dla osób, które chciałyby poprawić swoją pozycję ciała, a co za tym idzie - nie garbić się. 

Ćwicząc przy ścianie, należy bardzo świadomie ustawić się w odpowiedniej pozycji, dzięki czemu lepiej czujemy swoje ciało i poznajemy jego możliwości, które z każdym kolejnym treningiem będą wydawały się coraz bardziej naturalne i łatwe. Jest to świetny sposób na to, by zwiększyć tzw. czucie głębokie w ciele.

Dzięki znajomości swojego ciała będziesz w stanie lepiej wykonać ćwiczenie, przez co trening będzie bardziej efektywny.

fot. supermamy.papilot.pl

Dodatkowo ćwiczenia, podczas których ściana jest podporą, nie będą sprawiały problemu w przypadku problemu z utrzymaniem równowagi. Co więcej, stabilne podłoże da Ci wyraźne poczucie ciała w przestrzeni. 

Pilates przy ścianie służy też do wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej, na przykład w przypadku ćwiczeń na mięśnie nóg. Podpora, jaką jest ściana wzmacnia ścięgna podkolanowe i pośladki oraz umożliwia, by naprzemiennie ćwiczyć mięśnie brzucha. 

Pilates w Twoich czterech ścianach

Do treningu przy ścianie oczywiście nie są potrzebne żadne specjalistyczne sprzęty. Wystarczy ściana i odpowiednia przestrzeń do komfortowego wykonywania ćwiczeń.

Przydatne jednak mogą być ciężarki lub po prostu butelka z wodą, którą można wygodnie chwycić w dłoń. Dzięki temu zyskasz większy opór, który zadziała lepiej przy wzmacnianiu mięśni. 

Możesz również skorzystać z Wall Tower, czyli wieży do pilatesu, która wzbogaci trening. Jest to jednak sprzęt bardziej specjalistyczny, niż butelka wypełniona wodą i wiąże się z kosztami. Podobnym przyrządem jest pilates Pilates Springboard, za pomocą którego można ćwiczyć zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej.

Zalety pilatesu przy ścianie

Największą zaletą tego typu treningu jest fakt, że do jego wykonania potrzeba jedynie kawałka ściany lub drzwi i maty. Specjalistyczny sprzęt jest tak naprawdę zbędny. Jakie jeszcze korzyści oferuje pilates przy ścianie?

• odciąża kręgosłup,
• poprawia stabilizację miednicy i kręgosłupa,
• wzmacnia mięśnie głębokie,
• poprawia czucie głębokie,
• koryguje postawę.

Przekonaj się, czy taka forma treningu jest dla Ciebie!