Poniedziałek, Grudzień 6
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Fitness dla... stóp!

Elements envato

Fitness dla... stóp!

Aktywność fizyczna cieszy się coraz większą popularnością. I bardzo dobrze! Zdrowy tryb życia oznacza dłuższe i przede wszystkim lepsze życie. Jesteśmy jednak pewni, że mało kto słyszał o fitnessie dla… stóp!

Stopy w dobrej kondycji

Pisaliśmy już o tym, że wiosna jest dobrym czasem na zaczęcie swojej przygody z np. bieganiem. Wtedy robimy porządki w swojej szafie, często też w życiu! Chowamy ciepłe swetry, grube skarpety i ocieplane, ciężkie buty. Na ich miejsce wchodzą lekkie i zwiewne ubrania, a także lżejsze buty. Jednak zmiana obuwia na półbuty, sandały oraz klapki może być przyczyną urazów! Słyszałaś już o koślawym paluchu?

Fizjoterapeutka w Carolina Medical Center, Agnieszka Rosińska mówi:

„O tym, w jaki sposób chodzimy, lekko płynąc, czy ociężale stąpając, w głównej mierze decyduje potrzeba dostosowania pracy układu ruchu stopy do aktualnie realizowanej czynności (spacer, bieg, bądź taniec). Warunki cywilizacyjne, wynalezienie sztucznych tworzyw stosowanych w podeszwach butów, siedzący tryb życia, chodzenie po twardym i równym podłożu czy też wielogodzinne maratony w szpilkach powodują osłabienie mięśni i stopa staje się pasywna – nie reaguje na przeciążenia. To przyczyna powstawania różnych wad i kontuzji.  Stopa aktywna – dynamiczna jest zdrowa, o ładnym kształcie, smukła, o zachowanych krzywiznach fizjologicznych. Podczas ćwiczeń zwykle nie myślimy o stopach, bo ich nie trzeba odchudzać. Można je za to kształtować i usprawniać ich pracę.”

Ćwiczenia dla zdrowych stóp

  • Przyciągnij palce u stóp do siebie, naciągnij mocno łydkę. Następnie ściągnij palce w dół, a łydkę napnij. Pamiętaj, że zbyt mocne naciąganie może prowadzić do skurczu mięśni, więc nie forsuj się za bardzo! Ćwiczenie wystarczy powtórzyć 5 razy na każdą stronę.
  • Zwijanie pościeli palcami u stóp – seria 5 powtórzeń dziennie w zupełności wystarczy. Takie ćwiczenie może też być świetną rozrywką dla dziecka! 

Jeśli tylko masz taką możliwość, zdecyduj się na ściągnięcie butów i skarpetek! Piasek i trawa wprawiają w ruch mięśnie stóp, łydek, ud i pośladków. W domu możesz spróbować chodzić po materacu czy łóżku.

Piękne stopy to nie tylko te, które regularnie nawilżamy. Zadbaj o to, by ich mięśnie były mocne i żeby ich nie przeciążać np. za wysokimi obcasami. Niedługo lato: pokaż się w sandałkach!

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Trening dla seniorów

Czytaj następny

Trenuj z gumą!

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).