Fitness dla... stóp!

Aktywność fizyczna cieszy się coraz większą popularnością. I bardzo dobrze! Zdrowy tryb życia oznacza dłuższe i przede wszystkim lepsze życie. Jesteśmy jednak pewni, że mało kto słyszał o fitnessie dla… stóp!

Stopy w dobrej kondycji

Pisaliśmy już o tym, że wiosna jest dobrym czasem na zaczęcie swojej przygody z np. bieganiem. Wtedy robimy porządki w swojej szafie, często też w życiu! Chowamy ciepłe swetry, grube skarpety i ocieplane, ciężkie buty. Na ich miejsce wchodzą lekkie i zwiewne ubrania, a także lżejsze buty. Jednak zmiana obuwia na półbuty, sandały oraz klapki może być przyczyną urazów! Słyszałaś już o koślawym paluchu?

Fizjoterapeutka w Carolina Medical Center, Agnieszka Rosińska mówi:

„O tym, w jaki sposób chodzimy, lekko płynąc, czy ociężale stąpając, w głównej mierze decyduje potrzeba dostosowania pracy układu ruchu stopy do aktualnie realizowanej czynności (spacer, bieg, bądź taniec). Warunki cywilizacyjne, wynalezienie sztucznych tworzyw stosowanych w podeszwach butów, siedzący tryb życia, chodzenie po twardym i równym podłożu czy też wielogodzinne maratony w szpilkach powodują osłabienie mięśni i stopa staje się pasywna – nie reaguje na przeciążenia. To przyczyna powstawania różnych wad i kontuzji.  Stopa aktywna – dynamiczna jest zdrowa, o ładnym kształcie, smukła, o zachowanych krzywiznach fizjologicznych. Podczas ćwiczeń zwykle nie myślimy o stopach, bo ich nie trzeba odchudzać. Można je za to kształtować i usprawniać ich pracę.”

Ćwiczenia dla zdrowych stóp

• Przyciągnij palce u stóp do siebie, naciągnij mocno łydkę. Następnie ściągnij palce w dół, a łydkę napnij. Pamiętaj, że zbyt mocne naciąganie może prowadzić do skurczu mięśni, więc nie forsuj się za bardzo! Ćwiczenie wystarczy powtórzyć 5 razy na każdą stronę.
• Zwijanie pościeli palcami u stóp – seria 5 powtórzeń dziennie w zupełności wystarczy. Takie ćwiczenie może też być świetną rozrywką dla dziecka! 

Jeśli tylko masz taką możliwość, zdecyduj się na ściągnięcie butów i skarpetek! Piasek i trawa wprawiają w ruch mięśnie stóp, łydek, ud i pośladków. W domu możesz spróbować chodzić po materacu czy łóżku.

Piękne stopy to nie tylko te, które regularnie nawilżamy. Zadbaj o to, by ich mięśnie były mocne i żeby ich nie przeciążać np. za wysokimi obcasami. Niedługo lato: pokaż się w sandałkach!