Piatek, Lipiec 3
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Ćwiczenia na smukłą talię

Elements envato

Ćwiczenia na smukłą talię

Nie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha pomogą uzyskać talię osy – sprzymierzeńcem na pewno nie będą popularne brzuszki. Wszystko przez dużą różnicę między treningiem na mięśnie brzucha, a obwód talii.

Trening brzucha zwiększy obwód talii

Może się zdarzyć, że monotonny trening mięśni brzucha, np. aerobiczna szóstka Weidera, brzuszki, przyczyni się do zwiększenia obwodu talii. Ciężko więc mieć motywację do ćwiczeń, kiedy pożądane wcięcie wcale się nie pogłębia. Do takiej sytuacji może doprowadzić:

  • monotonny trening mięśni brzucha,
  • proste ćwiczenia, nieangażujące duże grupy mięśniowe,
  • brak treningu interwałowego/bieżni,
  • niedobrana/niezdrowa dieta,
  • zbyt duża tkanka tłuszczowa na brzuchu.

Sposoby na talię osy

Jak więc cieszyć się zarysowanymi mięśniami brzucha i zmniejszeniem obwodu talii? Przede wszystkim musimy pamiętać o:

  • intensywnym treningu,
  • redukcji masy ciała,
  • redukcji procentowej ilości tkanki tłuszczowej w ciele,
  • zróżnicowanym treningu,
  • wszechstronnych i funkcjonalnych ćwiczeniach.

Szybkie efekty mogą nam zapewnić ćwiczenia typu russian twist z obciążeniem i oczywiście odpowiednia, lekkostrawna dieta. Ćwiczenia powinny być wykonywane przynajmniej 3 razy w tygodniu i składać się z ćwiczeń na mięśnie brzucha i boczki oraz cardio lub interwał. Idealnym sprzymierzeńcem może też być hula hop, które przy okazji jest idealnym rozwiązaniem na problemy z cellulitem. Inne dobre ćwiczenia to oczywiście:

  • skłony tułowia w bok,
  • plank bokiem,
  • nożyce,
  • przyciąganie kolan do łokcia,
  • skręty tułowia leżąc,
  • pompki ze skrętem,
  • taniec,
  • vacuum,
  • unoszenie bioder do góry,
  • sięganie do pięt leżąc.

 

 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Ćwiczenia z piłką fitnessową (fitball)

Czytaj następny

Kilka słów o rozciąganiu

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).