Pilates nie tylko poprawia naszą sprawność fizyczną, ale również kondycję psychiczną. Jak ćwiczyć, żeby czuć się dobrze i mieć mnóstwo energii do życia?

Pilates dla ciała i duszy

Pilates to ćwiczenia, które usprawnią kondycję fizyczną, a co więcej wzmocnią Twoją odporność. Są doskonałym narzędziem do pracy nad codziennym stresem i nadmiarem obowiązków. Dzięki pilatesowi uwolnisz swoje ciało z wszelkich spięć, a co za tym idzie, Twój umysł również poczuje się lżej. Wszelkie ćwiczenia fizyczne budują dobre samopoczucie, więc i w tym przypadku nie może być inaczej.

Poznaj sześć psychologicznych zalet pilatesu:

1. Przyspiesza pracę mózgu.
2. Wzmacnia mięśnie.
3. Generuje endorfiny.
4. Wytwarza hormony szczęścia.
5. Poprawia samopoczucie.
6. Wprowadza harmonię i spokój ducha.

fot. pieknoumyslu.com

Przykładowe ćwiczenia pilatesowe

Te ćwiczenia pomogą Ci rozpocząć regularny trening pilatesu, który możesz wykonać w domowym zaciszu.

Wzmocnienie brzucha - ćwiczenie proponowane na wzmocnienie brzucha jest bardzo proste i przynosi niesamowite korzyści. W pozycji leżącej ugnij nogi i zbliż je do klatki piersiowej. Obejmij kolana rękoma i krok do kroku wydłużaj plecy. Następnie złącz nogi i unieś je najpierw w górę, a później przed siebie. Jednocześnie rozciągnij ramiona na boki i potrząsaj nimi szybkimi ruchami, pamiętając przy tym o prawidłowym oddechu. Wykonuj do pięciu powtórzeń.

Roll up - w tym prostym ćwiczeniu pracujesz mięśniami brzucha, ramion i nóg. Usiądź na macie i wyprostuj nogi. Kiedy już jesteś w ten pozycji, staraj się dotknąć stóp dłońmi. Powinnaś cały czas utrzymywać napięcie mięśni. Jeśli możesz, utrzymuj pozycję przez 30 sek, a następnie wykonuj wiele powtórzeń.

Wzmocnienie talii - aby wzmocnić talię za pomocą tego ćwiczenia pilates, wykonuj następujące czynności. Usiądź z wyprostowanymi plecami, wyciągniętymi rękoma i rozszerzonymi nogami. Następnie sukcesywnie obracaj cały tułów w prawo, próbując chwycić lewą stopę prawą dłonią. Teraz wykonaj ten sam ruch drugą stroną ciała. Powtórz go około 5 razy z każdej strony lub do czasu, będzie będziesz na tyle zaawansowana/y, to dla ciebie proste.

Pompki - to jedne z najbardziej znanych ćwiczeń. Angażują one całą górną część ciała. Aby wykonać je poprawnie, ułóż się na macie brzuchem do dołu. Następnie oprzyj kolana na macie, trzymając prosto plecy i szyję, aby wykonać unoszenia. Powtórz to ćwiczenie 1o razy. Dla uzyskania dodatkowego oporu możesz wykonać to ćwiczenie na prostych nogach, bez podpierania kolan.

Tonowanie mięśni - aby utrzymać napięcie mięśni ramion i nóg, połóż się na plecach płasko na podłodze. W wygodnej pozycji unieś lekko plecy i prawą nogę tak, aby kolano dotykało lewego ramienia. Zmieniaj strony i zrób to do 10 razy z każdej strony.

Wzmocnienie dolnej części pleców - aby ćwiczyć tę istotną część ciała, połóż się na macie do ćwiczeń twarzą do góry. Następnie wyprostuj ręce, i podpierając się na nich, unieś nogi na około 10 sekund, nie odrywając przy tym pleców od podłogi. Ta aktywność wzmocni dolną część pleców, pozwalając zapobiec urazom podczas innych ćwiczeń w przyszłości. Wykonaj kilka powtórzeń.

Ćwiczenia wykonywane regularnie pomogą Ci się zrelaksować i zachować zdrowy umysł. Podaruj sobie chwilę zdrowia!