Trening tabata stawia niejedno wyzwanie nawet przed zaawansowanym sportowcem. Za wysiłek i regularność nagradza zrzuconymi kilogramami, lepszą kondycją, a także poprawą wydolności krążeniowo-oddechowej.

Mały duży trening

Jeśli nie masz czasu na długie treningi, to tabata może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Jedna seria trwa 4 minuty, a cały trening tylko pół godziny! O jego skuteczności i popularności może świadczyć fakt, że wiele popularnych trenerek opracowuje swoje własne wersje tego treningu!

Interwałowy trening o takiej intensywności wymaga od nas pełnego zaangażowania. Każda seria wygląda tak, że 20 sekund ćwiczymy, a 10 odpoczywamy. Po unormowaniu oddechu wracamy do ćwiczeń! Osiem takich rund (które dają razem 4 minuty) to właśnie tabata. Niech Cię to nie zwiedzi – kilka minut takich ćwiczeń zmęczy Cię nie gorzej niż tradycyjny trening!

Zalety treningu tabata

Do największych zalet treningu tabata zaliczamy:

• spalenie nadprogramowych kalorii,
• szybką utratę zbędnych kilogramów,
• poprawę wydolności oddechowej,
• lepszą kondycję,
• oszczędność czasu,
• angażowanie wszystkich partii mięśni,
• poprawę samopoczucia i nabranie energii do działania,
• oczyszczenie organizmu,
• wzmocnienie mięśni i dodatkową energię.

Krótki trening – szybkie efekty

Trening tabata jest bardzo wymagający – angażuje wszystkie mięśnie i wymaga dużo wysiłku. Niepolecany jest jednak dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, mają problemy ze stawami, wady układu sercowego i oddechowego, nadciśnienie lub mają dużą nadwagę.

Jednak niezaprzeczalnym efektem jest znacznie szybsze odchudzanie! Jeśli trenujesz 2, lub 3 razy w tygodniu, to pierwsze efekty zobaczysz szybciej, niż po miesiącu! Pamiętaj jednak, by nie ćwiczyć na czczo i nie przekraczać 3 treningów tygodniowo!

My się czujemy przekonani do ćwiczeń! A Ty? Zobacz, jak możesz spalić 900 kcal w niecałą godzinę!