Czwartek, Luty 20
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Trening: tlenowy czy beztlenowy?

Elements envato

Trening: tlenowy czy beztlenowy?

Słyszeliście o podzieleniu treningów na tlenowe i beztlenowe? Okazuje się, że oba zapewnią nam zupełnie inne rezultaty. Oszacujcie więc swój cel i wybierzcie najlepszą metodę!

Trening tlenowy – aerobowy

W trakcie ćwiczeń z tej grupy energię pozyskujemy z tak zwanych przemian tlenowych. To idealny wybór dla osób, które nie lubią trenować w pojedynkę – w jego czasie można spokojnie rozmawiać i nie bać się o zadyszkę! Mówiąc krótko, trening tlenowy jest długotrwałym wysiłkiem, jednak o stałej intensywności ćwiczeń. Tętno powinno być utrzymane w granicach 50-80%, tylko wtedy zauważymy korzyści zdrowotne i wydolnościowe.

Do treningu tlenowego zaliczamy:

  • spacery,
  • jazdę na rowerze,
  • pływanie,
  • bieganie,
  • wioślarstwo,
  • jazdę na rolkach lub nartach.

Oczywiście na to czy nasz wysiłek będzie mieć charakter tlenowy wpływa przede wszystkim jego intensywność. Interwały i bieg pod górę zaliczamy już do ćwiczeń beztlenowych.

Trening beztlenowy – anaerobowy

W czasie tego rodzaju aktywności fizycznych energia pozyskiwana jest głównie z glikogenu mięśniowego i, co ciekawe, wątrobowego. Jest to skomplikowany proces, a pozyskiwanie energii jest zależne przede wszystkim od czasu trwania ćwiczeń. Trening siłowy zaliczamy do beztlenowego: wykujemy go bowiem w krótkich ale bardzo intensywnych seriach z odpoczynkiem pomiędzy powtórzeniami.

Do treningu beztlenowego zaliczamy:

  • podnoszenie ciężarów,
  • burpees,
  • jump squat,
  • przysiady,
  • pompki,
  • podciąganie na drążku,
  • sprint,
  • plank.

Wszystkie wspomniane ćwiczenia przyczynią się do rozbudowania i wzmocnienia mięśni, poprawi wydolność naszego organizmu i przyśpieszą metabolizm. Jednak dla najlepszych efektów najlepiej jest wykonywać trzy serie ćwiczeń po 10 powtórzeń, lub trenować przez 20 sekund i odpoczywać przez 40 maszerując w miejscu.  Mówiąc krótko jest to idealna alternatywa dla każdego, kto po zbudowaniu masy chce zadbać o formę.

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Trening na mięśnie grzbietu zestaw 12 ćwiczeń pozwalających wzmocnić mięśnie grzbietu

Czytaj następny

Joga twarzy dla zewnętrznego piękna

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę LastLevel i Zaufanych Partnerów firmy LastLevel do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy LastLevel i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).