Piatek, Marzec 5
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Odżywianie
  3. Dieta Pritikina – zdrowie przede wszystk...

Vegomagasinet

Dieta Pritikina – zdrowie przede wszystkim

Dietę stworzył Nathan Pritikin, u którego zdiagnozowano chorobę serca. Autor opracował jadłospis, który miał go wyleczyć i zrobił to z powodzeniem. Na czym polega dieta Pritikina i czy faktycznie jest skuteczna?

Plan Pritikina to nie tylko niskotłuszczowa dieta oparta na nieprzetworzonych produktach, ale także aktywność fizyczna oraz zachowanie równowagi między ciałem a umysłem. Pritikin nie był lekarzem, a swój plan odżywiania stworzył na podstawie własnych doświadczeń i obserwacji.

Zasady diety Pritikina

Dieta Pritikina, a właściwie program, opiera się na trzech filarach: diecie, ćwiczeniach oraz równowadze między zdrowym ciałem i umysłem. Jadłospis bazuje na nieprzetworzonych produktach niskotłuszczowych o wysokiej zawartości błonnika. 10-15 procent kalorii powinny dostarczać tłuszcze, 15-20 procent białka, a 65-75 procent węglowodany złożone. Produkty dzielą się na trzy grupy: dozwolone, te, które trzeba ograniczyć i produkty zabronione.

  • Produkty dozwolone: warzywa (najlepiej bogate w skrobię), owoce, produkty pełnoziarniste, strączki, ryby, chude białko.
  • Produkty, które należy ograniczyć: oleje, cukry nierafinowane (syropy i soki), zboża rafinowane (biały chleb, makaron, ryż).
  • Produkty zabronione (można je spożywać nie częściej niż raz w miesiącu): tłuszcze zwierzęce, olej kokosowy, tłuszcze przetworzone, przetworzone mięso, nabiał, słodycze, alkohol.

Plan Pritikina obejmuje trzy rodzaje ćwiczeń: aerobowe, trening siłowy oraz stretching. Ćwiczenia aerobowe należy wykonywać przez 60-90 minut 6 razy w tygodniu. Trening siłowy zalecany jest 2 razy w tygodniu i ma trwać 20 minut. Stretching natomiast trzeba wykonywać codziennie, przez 10 minut.

Program Pritikina to cały styl życia, który zakłada także zachowanie równowagi między ciałem i umysłem. Obejmuje m.in. umiejętność panowania nad stresem i lękiem. Zaleca się korzystanie z technik relaksacyjnych i terapii poznawczo-behawioralnej.


fot. Zdrowie w praktyce

Dieta Pritikina sposobem na odchudzanie?

Dieta Pritikina nie jest typową dietą odchudzającą, tylko dietą leczniczą. Efektem jej stosowania może być natomiast utrata wagi. Produkty, które uwzględnia plan żywieniowy bogate są białko i błonnik, a te zwiększają uczucie sytości na długo po posiłku. Żywność obfitująca w tłuszcz i cukier, która zwykle zawiera dużo kalorii, jest znacznie ograniczona. Treningi uwzględnione w programie również mogą się przyczynić do uzyskania deficytu kalorycznego, a co za tym idzie do spadku wagi.

Efekty diety Pritikina

Skuteczność leczniczej diety Pritikina potwierdzają badania naukowe. Pozwala ona obniżyć ciśnienie krwi. Inne badanie wykazało, że stosowanie jadłospisu opartego na produktach o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika obniża poziom ,,złego" cholesterolu i korzystnie wpływa na zdrowie serca.

Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Regeneracja w sporcie – dlaczego jest tak ważna?

Czytaj następny

Pierwsze ćwiczenia Pilates, czyli jak zacząć ćwiczyć

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).