Odsłoń swoje mięśnie brzucha zaledwie w 30 dni! Sprawdź, jak tego dokonać!

Ukryty sześciopak

Jak uzyskać sześciopak? Receptą jest odpowiednia dieta i ćwiczenia, które uwzględniają tempo procesów metabolicznych. Poznaj kluczowe zasady, które Ci w tym pomogą.

Pij wodę!

Kawa, herbata i sok z kartonu to także płyny, ale nie o to tu chodzi... Musisz pić wodę, żeby się nawadniać i pozwolić swojemu ciału działać tak, jak powinno. Dobrym, nowym zwyczajem będzie wypicie szklanki wody od razu po przebudzeniu. Naukowcy uważają, że ten prosty krok może przyspieszyć Twój metabolizm nawet o 24% przez kolejnych 90 minut. Pij także wodę w ciągu dnia, przynajmniej 2 litry. Kawę czy herbatę oczywiście też możesz! Nie jest to zabronione.

Białko kluczem do sukcesu

Przyjmuje się, że należy je spożywać w prawie każdym posiłku, ponieważ stanowi budulec mięśni. Należy wybierać chude, dobrej jakości białko, pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Według niektórych źródeł dieta na sześciopak na brzuchu powinna zawierać od 1,2 do 2,2 gramów tego składnika pokarmowego na każdy kilogram masy ciała. Jeżeli będziemy przyjmować jego większe ilości (powyżej 3 gramów na kilogram wagi), możemy doprowadzić do uszkodzenia nerek.

fot. Women's health

Top ćwiczenia na brzuch

Mięśnie brzucha są ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej. Aby ją spalić, należy stosować dietę redukcyjną o ujemnym bilansie kalorycznym. Ponadto warto zadbać o szybki metabolizm, który gwarantują m.in. zielona herbata czy papryczka chili (zawiera kapsaicynę przyspieszającą przemianę materii). Jednak oprócz diety i zdrowych nawyków musimy także zadbać o naszą aktywność fizyczną.

Oto ćwiczenia, które pomogą Ci zbudować wymarzony sześciopak!

• Klasyczne brzuszki, spięcia mięśni brzucha z dotykaniem kostek, brzuszki skośne, ćwiczenia na mięśnie brzucha na piłce,
• russian twist,
• podpór w linii prostej na łokciach,
• świeca,
• rowerek w leżeniu na plecach,
• plank z opuszczaniem bioder.

Co ciekawe trening na sześciopak nie powinien obejmować wyłącznie ćwiczeń na mięśnie brzucha (skośne, proste i poprzeczne). Warto wprowadzić również cardio. Pływanie, bieganie, jazda na rowerze, aerobik, sporty walki pobudzają metabolizm i spalają nadmiar tłuszczu.