Niedziela, Styczeń 24
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ciekawostki
  3. Błędy w treningu brzucha

Elements envato

Błędy w treningu brzucha

Kojarzycie, jak tego lata w sklepach pojawiły się krótkie topy i bluzki odsłaniające brzuch? Każda młoda kobieta chyba chociaż raz zastanawiała się nad kupnem takich ubrań. Zasada jest jednak jedna – brzuch najczęściej pokazują osoby, które go prawie nie mają. Jak więc zadbać o płaski brzuch, nby móc się nim pochwalić

Idealny wygląd brzucha

Przede wszystkim: jak u nas to wygląda? Może i mamy niski poziom tkanki tłuszczowej, ale dlaczego brzuch nie wygląda tak idealnie, jak byśmy chciały? Wszystko może być winą zbyt słabo rozwiniętych mięśni brzucha. Jednak w drugą stronę sytuacja może wyglądać podobnie: mocno rozwinięte mięśnie nie spełnią wszystkich oczekiwań, jeśli mamy za wysoki poziom tkanki tłuszczowej.

Najczęściej popełniane błędy

Zanim przystąpimy do serii ćwiczeń trzeba zwrócić uwagę na podstawy: rozgrzewkę. Około 10 minut rozgrzewki zwiększy temperaturę w naszych mięśniach. Zrobi to stopniowo i nie pozwoli na późniejsze zrobienie sobie krzywdy.

Są osoby, które mylnie uważają, że codzienne ćwiczenia na te same partie mięśni przyniosą upragnione rezultaty. Nie można zapominać, że nasze mięśnie potrzebują czasu do regeneracji: codzienny trening sprawia, że są one „przemęczone” i nie będą z nami tak dobrze współpracować. Dlatego po treningu mięśni brzucha powinniśmy dzień odpocząć. W ten sposób utrzymamy nasze mięśnie w dobrej formie, a przy tym nie spotkamy się z przetrenowaniem.

Najpopularniejsze ćwiczenia

Brzuszki. Tak, wiemy. Nazwa i ich popularność mogą być bardzo mylące. Brzuszki wcale nie sprawią, że będziemy mogli pochwalić się szczupłym i płaskim brzuchem. Jedyne, co zauważymy, to nieprzyjemne uczucie zmęczenia i obolałych boków ciała.

Ogólnie każdy trening powinien być zmieniany raz na około 4-5 tygodni. W tym czasie możemy śmiało powtarzać te same ćwiczenia, z czasem zwiększając po prostu ilość powtórzeń. Nie przesadzajmy jednak z nimi: krótki ale intensywny trening będzie równie skuteczny. Jak wybrać ćwiczenia? Tak, żeby angażowały wszystkie 4 części naszego brzucha. Poza tym, chcąc pochwalić się pięknym, płaskim brzuchem warto wzmocnić całe ciało. W tym celu warto sięgnąć po:

  • wyskoki,
  • pompki,
  • plank,
  • ćwiczenia siłowe.

No i oczywiście jeszcze jedna bardzo ważna rzecz: nie istnieje coś takiego, jak zredukowanie tkanki tłuszczowej w jednym miejscu. To nie mięśnie, które potrzebują odpowiedniej symulacji.

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Joga twarzy dla zewnętrznego piękna

Czytaj następny

Co jeść przed i po treningu?

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).