Poniedziałek, Październik 18
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Odżywianie
  3. Co jeść po treningu, by był bardziej sku...

Dietly

Co jeść po treningu, by był bardziej skuteczny?

Organizm po wyczerpującym wysiłku potrzebuje odpowiednich warunków do regeneracji. Sen i prawidłowa dieta są kluczami do sukcesu. Jakie produkty powinny znaleźć się w posiłku potreningowym?

Co powinno znaleźć się na talerzu osoby aktywnej fizycznie? Przede wszystkim wysokiej jakości białko i węglowodany. Takie połączenie sprzyja uwalnianiu się insuliny, która stymuluje transport aminokwasów do mięśni, tym samym zapewniając lepszą ich regenerację.

Bardzo ważne jest także nawodnienie organizmu, zarówno po treningu, jak i w jego trakcie. Odwodnienie negatywnie wpływa na wydolność fizyczną i zwiększa uczucie zmęczenia.

Co jeść po treningu?

Banany

100 g bananów dostarcza około 98 kcal. Stanowią one źródło szybko przyswajalnych węglowodanów. Pomogą w wyrównaniu poziomu glikogenu, który wpływa na odbudowę mięśni. Oprócz tego dostarczają dużych ilości potasu, magnezu, kwasu foliowego i witamin z grupy B. Obniżają ciśnienie krwi, poprawiają pamięć i koncentrację, wspomagają pracę układu pokarmowego. Wykazują także właściwości odkwaszające organizm, które zawdzięczają składnikom alkalizującym (wapń, potas, magnez). Zobacz, jak wybierać banany.


fot. Jestem fit

Łosoś

100 g ryby to około 200 kcal. Łosoś to przede wszystkim doskonałe źródło najwyższej jakości białka, kwasów omega-3 i omega-6. Takie połączenie sprzyja odbudowie mięśni i pomaga utrzymać stawy w dobrej kondycji. Liczne witaminy z grupy B wspomagają procesy metaboliczne, a dodatkowo pozytywnie wpływają na wygląd włosów, skóry i paznokci.



fot. Dbam o siebie

Jajka

Jedno jajko dostarcza około 80 kalorii, a wraz z nimi pełnowartościowe białko, luteinę, lecytynę, witaminę D oraz wiele innych witamin i minerałów. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne (organizm sam nie wytwarza). Składniki znajdujące się w jajkach przyspieszają regenerację organizmu, wspierają narząd wzroku, wzmacniają układ odpornościowy i działają przeciwmiażdżycowo.


fot. Runners-worls.pl

Posiłek potreningowy jest niezwykle ważny. Nie pomijaj go, jeśli chcesz cieszyć się efektami ciężkiej pracy na siłowni!

 

Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Superfoods w diecie sportowca

Czytaj następny

Rodzaje medytacji i techniki

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).