Bryczesy – mało która kobieta nigdy nie miała z nimi problemy. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które pomagają w pozbyciu się dodatkowych wypukłości na udach. Przedstawiamy Wam kilka ćwiczeń: reszta zależy już od Was! 

Niwelacja bryczesów, wyszczuplenie ud

Pięknie wymodelowane uda, zero cellulitu: to połączenie ćwiczeń na bryczesy i odpowiedniej diety. Niestety, właściwe odżywianie wspomoże każdy nas wysiłek: trening zawsze zaczynamy od kuchni! Trening fizyczny powinien odbywać się 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczenia nie powinny być wykonywane jednak codziennie! Nasz organizm zawsze potrzebuje minimum dnia na zregenerowanie się.

Dieta na gładką skórę

• Rezygnacja z produktów przetworzonych,
• zmniejszenie ilości spożywanego cukru,
• 2 litry wody dziennie – najlepiej mineralnej, niegazowanej.

(fot. Porady Fit )

Najlepsze treningi na bryczesy

Podstawą będzie tutaj trening cardio: wykonywany regularnie i wzbogacony o pojedyncze ćwiczenia przyniesie najszybszej i przede wszystkim długotrwałe efekty! Do tego pierwsze efekty zauważymy po pogodzeniu się z rowerem stacjonarnym i powrót do chociaż półgodzinnego biegania. Ćwiczenia te przyśpieszą pracę naszego serca, a tym samym pobudzą przemianę materii – oznacza to, że szybciej spalimy zbędną tkankę tłuszczową.

Ćwiczenia na bryczesy

Oczywiście wszystkie ćwiczenia zaczynamy od odpowiedniej rozgrzewki: w przypadku wymienionych niżej ćwiczeń wystarczy nawet kwadrans truchtu w miejscu lub skakania na skakance. Odpowiednia rozgrzewka zapewni nam większe bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń i sprawi, e efekty będą lepiej widoczne. Na koniec ćwiczeń warto rozciągnąć mięśnie nóg – wspomoże to ich regenerację.

• Aqua aerobik,
• pilates,
• dance aerobik,
• step aerobik,
• fat burning,
• jazda na rowerze,
• pływanie żabką,
• przysiady,
• plank,
• wykopy do boku
• przysiady sumo,
• deska na boku z uniesioną jedną nogą,
• przyciąganie kolana do klatki piersiowej na leżąco.