Nordic walking jest aktualnie jedną z bardziej popularnych form rekreacji. Chociaż wydaje się, że „chodzenie z kijkami” nie może być trudne, wbrew pozorom nie jest to prosta aktywność. Nieznajomość techniki i zły dobór kijków może prowadzić do kontuzji. Jakie są zalety nordic walking? Na co należy zwrócić szczególną uwagę?

Na czym polega

Może się wydawać, że nordic walking to bardzo łatwa aktywność fizyczna, która polega na chodzeniu z kijkami. W praktyce ważna jest znajomość odpowiedniej techniki chodzenia i posiadanie odpowiedniego sprzętu. Ta forma rekreacji pochodzi z Finlandii i miała służyć wyłącznie do treningu całorocznego narciarzy biegowych. Nordic walking różni się od zwykłego spaceru. Angażuje więcej partii mięśniowych. Oprócz tego, przy użyciu kijków łatwiej i szybciej można wchodzić pod górkę. Co więcej, nie obciąża stawów, w związku z tym, minimalizuje ryzyko kontuzji.

Zalety

Jak każda inna aktywność fizyczna, nordic walking, ma pozytywny wpływ na zdrowie, a dodatkowo nie jest tak kontuzjogenna, jak np. jogging czy sporty kontaktowe. Głównymi zaletami nordic walking są m.in.:

• poprawa kondycji,
• wzmocnienie mięśni pleców, nóg, brzucha i rąk,
• szybsze spalanie kalorii (o ok. 20% więcej niż przy spacerowaniu),
• redukcja bólu szyi i ramion,
• poprawa koordynacji ruchowej,
• wspomaganie leczenia miażdżycy (badania wykazują, że nordic walking zmniejsza napięcie w układzie krwionośnym),
• zwiększanie wydolności oddechowej,
• zwiększenie ruchomości stawów i kręgosłupa.

Najczęściej popełniane błędy

1. Wystawianie do przodu ręki i nogi po tej samej stronie ciała, podczas gdy trzeba pracować kończynami naprzemiennie.
2. Wbijanie kija trzonkiem do przodu – należy go wbijać ukośnie, trzonkiem do tyłu.
3. Skręcanie dłoni za sobą - dłoń w momencie przeniesienia ręki za siebie otwieramy.
4. Zbyt małe kroki – kroki powinny być zamaszyste i długie, stopę należy stawiać na długość wyprostowanej ręki.
5. Chodzenie w nieodpowiednim stroju – potrzebny jest odpowiedni strój sportowy, szczególnie buty – najlepiej wybrać model przeznaczony specjalnie do nordic walking.
6. Kij wbijany zbyt daleko - łokieć cały czas powinien znajdować się blisko ciała.
7. Brak rozgrzewki - tak jak przed każdym wysiłkiem fizycznym, trzeba się rozgrzać, szczególną uwagę należy poświęcić nadgarstkom, biodrom, kolanom i stopom.

Jakie kijki wybrać?

Efektywność treningu zależy w dużej mierze od odpowiedniego sprzętu. Podstawą są kije nordicowe, które często mylone są z kijami trekkingowymi. Kije do nordic walking mają przymocowane rękawiczki i gładką rękojeść. Są krótsze od trekkingowych. Najważniejszy przy wyborze kijków jest wzrost osoby, która będzie z nich korzystać. Do wyliczenia długości pomóc może wzór: wzrost w cm x 0,68 cm = długość kijków. Na rynku znajdziemy kijki nieskładane i z możliwością regulacji długości. Pierwsze sprawdzą się u osób doświadczonych, drugie będą odpowiednie przypadku osób początkujących.