Ćwiczenia z piłką fitnessową (fitball)

Dla niektórych zgubienie nawet 3 kg to nie lada wyzwanie.  Okazuje się jednak, że ćwicząc w domowym zaciszu można schudnąć bez konieczności wychodzenia z domu. Żadna siłownia i nie będzie Ci potrzebna!

Ważna zasada dla każdego początkującego: nigdy nie zaczynaj swoich treningów od intensywnych ćwiczeń. Jeśli Twój organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku fizycznego, to mięśnie odwdzięczą się większym, niż normalnie bólem, a Ty szybko się zniechęcisz. Warto więc stopniowo rozpoczynać swoją przygodę ze sportem – np. w piłką typu fitball.

Ćwiczenia z piłką fitnessową

• Skłon z piłką

Stan w rozkroku – pamiętaj, by stopy stały szerzej, niż ramiona. Złap piłkę w obie ręce ii unieś ją do góry. Dopiero wtedy wykonaj skłon, dotykając piłką podłogi. W ten sposób nie naciągniesz żadnych mięśni i powoli przygotujesz ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

• Rolowanie piłki rękoma

Połóż swoją piłkę na podłodze, a nogi zegnij w kolanach i rozstaw na  szerokość bioder. Połóż dłonie na piłce i roluj ją przed siebie. Pamiętaj, by wyciągnąć przy tym mocno kręgosłup do przodu. Wypinając w tym samym kierunku biodra poczujesz, jak rozciągasz swoje mięśnie.

• Rolowanie piłki nogą

Połóż piłkę na podłodze i stań przed nią. Ostrożnie (pilnując równowagi!) postaw jedną nogę na piłce, a rękę (z tej samej strony) na biodrze. Druga ręka niech swobodnie zwisa wzdłuż tułowia. Wyprostuj nogę i unieś przeciwległą rękę do góry. Ćwiczenie idealnie rozciągnie tylne mięśnie łydki i uda, nie nadwyrężając ich za bardzo. Pamiętaj, by przy powtórzeniach zmieniać nogę i rękę!

• Rolowanie piłki do przodu

Usiądź na macie (lub podłodze) w rozkroku. Trzymając piłkę w rękach podnieś ją do góry i po kolei wykonuj skłony: do lewej nogi, do góry, do prawej nogi i powtórz. Następnie połóż fitball przed sobą i roluj ją do przodu, pamiętając o wyprostowanym kręgosłupie. Wytrzymaj chwilę przy maksymalnym wyciągnięciu do przodu i powoli wróć do wyjściowej pozycji.

Pamiętaj, że same ćwiczenia nie są całym kluczem do sukcesu! Ważna jest zdrowa, zbilansowana dieta. Więcej w tym temacie dowiesz się ze strony Dieta NaZdrowo.