Wchodzenie po schodach - taka zwykła, codzienna czynność, a jakie przynosi korzyści zdrowotne! Jak się okazuje regularne chodzenie po schodach to dobry sposób na poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego, w tym na obniżenie zbyt wysokiego ciśnienia krwi oraz na wzmocnienie mięśni nóg. Co jeszcze możemy zyskać dzięki takiemu treningowi?

To proste i zdrowe

Trening na schodach to jeden z najskuteczniejszych sposobów na utratę kilogramów i poprawę naszej wydolności. Żadne inne ćwiczenie nie podnosi pulsu w tak krótkim czasie i nie powoduje spalania tylu kalorii! Podczas treningu pracuje wiele grup mięśniowych, a w szczególności nogi i pośladki, które z każdym pokonanym stopniem stają się szczuplejsze, bardziej jędrne i napięte. Ćwiczenia poprawiają też szybkość i koordynację ruchową, bo wskakiwanie na kolejne schodki wymaga bardzo zwinnych, precyzyjnych ruchów.

Jakie schody będą najlepsze do naszego treningu? Na przykład te w parku, w domu czy też w bloku. Ważne jest to, aby nie poruszało się nimi dużo ludzi, bo wtedy będziemy blokować ruch i nie wykonamy naszych ćwiczeń odpowiednio. 

Musimy także zwrócić uwagę na to, żeby schody na których zamierzamy ćwiczyć powinny być dość szerokie, aby podczas biegu nie zahaczyć o ścianę czy poręcz. Powinny mieć przynajmniej 10 stopni i najlepiej lekko chropowatą powierzchnię, która zwiększy przyczepność. Nie mogą być śliskie, ponieważ wtedy stwarzają dla nas niebezpieczeństwo. Dobrze, jeśli z boku posiadają poręcz, o którą można się lekko oprzeć. Wybraliśmy już idealne miejsce, i co dalej?

fot. Fitness WP

Jak zacząć nasz trening? Na początku mogą to być krótkie, 5-10 minutowe przechadzki. Jeśli jesteśmy w lepszej kondycji, możemy zrobić interwały - wbiegamy wtedy np. na 10 piętro i zjeżdżamy windą, i tak przez 20 minut, potem wydłużamy ten czas i trenujemy przez 25-30 minut. Jeśli chcemy pracować nad wzmocnieniem pośladków i ud, musimy stawać na całej stopie. W innym przypadku przeciążymy mięśnie łydek i nie będziemy w stanie wykonać całego treningu. Kiedy już poprawimy naszą kondycję możemy zacząć wbieganie po schodach.

Co można robić na schodach oprócz wchodzenia i biegania? 

Wykonywać różne ćwiczenia fizyczne, dzięki którym zaangażujemy inne partie mięśni. Między innymi wchodzenie po jednym stopniu lub po dwa. Na schody możemy też wskakiwać z nogami na szerokość bioder i robić przysiad, wchodzić na stopień jedną nogą, a drugą prostować na bok, a nawet wchodzić po nich bokiem. Na schodach wykonać można też pompki. A co jeżeli chcemy spalić jeszcze więcej kalorii? Odpowiedź jest jedna: trening interwałowy.

Wbiegamy wówczas na trzy piętra bardzo szybko, a kolejne dwa idziemy powoli. Później znów szybki bieg i marsz. Można też wbiec szybko na dziesiąte piętro, zjechać windą i znów wchodzić po schodach. Należy stopniowo zwiększać liczbę pięter do pokonania oraz czas treningu. Podczas wchodzenia po schodach warto też wspomagać się ruchami rąk, dzięki czemu łatwiej będzie nam pokonywać kolejne stopnie schodów.

Oto kilka ćwiczeń, które możecie wykonać. Zobaczcie film!