Krótki trening bez wychodzenia z domu

Zamknięte siłownie nie oznaczają, że musimy rezygnować z aktywności fizycznej! Coraz więcej trenerów personalnych pokazuje swoje propozycje na ćwiczenia w domu. Znalazły się nawet takie, które angażują papier toaletowy. Może i brzmi to zabawnie ale koniecznie zobacz, jak zadbać o swoją formę w domowym zaciszu.

7 minut treningu dla podkręcenia metabolizmu

Dobrą propozycją w takich chwilach może być błyskawiczny trening, który podkręci Twój metabolizm na resztę dnia. Oczywiście wiąże się to z kilkoma zasadami, których koniecznie trzeba przestrzegać. Znasz je wszystkie?

• Ćwiczenia powinny być złożone – to pora na zrezygnowanie ze zwykłych przysiadów lub pompek.
• Wszystkie przerwy muszą zostać maksymalnie skrócone.
• Intensywność całego treningu musi odbywać się na najwyższych obrotach.
• Regularność to podstawa – ciągły postęp i coraz trudniejsze ćwiczenia zapewnią nam coraz lepsze efekty.
• Idealnie sprawdzą się tutaj treningi interwałowe i według systemu HIIT: połączenie ich obu zapewni Ci najlepsze i najszybsze rezultaty.

7 minut ćwiczeń – jakich efektów się spodziewać

Takie krótkie treningi przede wszystkim zwiększą wydolność ciała, zapewnią lepszą ruchowość stawów i wyrzeźbią mięśnie. Jeśli do ćwiczeń dołożysz odpowiednią dietę, to zauważysz spadek tkanki tłuszczowej, a tym samym wagi! Jest to więc idealny środek w dążeniu do idealnej sylwetki. 7 minut to mało czasu, prawda? Warto więc znaleźć dla siebie chwilę na trening i zadbać o ciało!

Kilka ćwiczeń

• Dżdżownica.

Może i brzmi zabawnie ale to ćwiczenie pozwoli Ci zaangażować jednocześnie pracę wielu mięśni. W celu jego wykonania wykonaj skłon do przodu. Oprzyj dłonie na podłodze i wtedy „idź” nimi do przodu, aż Twoje ciało znajdzie się w prostej linii. Z takiej pozycji zejdź do „deski” (cały czas trzymając dłonie oparte na podłodze) i przejdź nogami do rąk! Taki naprzemienny spacer zadba o mięśnie nóg, rąk i oczywiście brzucha, co maksymalizuje jego korzyści.

• Unoszenie bioder z leżenia na boku.
• Przysiady (z wspięciem na palce).
• Przeskakiwanie przeszkód.
• Marsz/trucht w miejscu.
• „Deska” z unoszeniem na zmianę nóg.

Nasze propozycje dotyczą osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Kiedy je wypróbujesz?