Ćwiczenia ruchowe dla dzieci to doskonały pomysł na nudę. Większość aktywności nie wymaga skomplikowanych przyrządów czy akcesoriów i swobodnie możemy je zaproponować naszym maluchom nawet w domu!

Zadbaj o aktywność dziecka

Badania w National Academy of Sciences wykazują, że prawie 30% dzieci w wieku od 6 do 11 lat ma nadwagę, a 15,3% jest otyłych. Dlatego warto zachęcić nasze pociechy do sportu. W okresie jesienno-zimowym jesteśmy szczególnie leniwi i nie mamy ochoty na ruch, dlatego my proponujemy codzienny, krótki - 30 minutowy trening! Oto kilka ćwiczeń, które pomogą utrzymać odpowiednią wagę!

Zaczynamy od rozgrzewki, czyli pajacyki - to doskonały sposób na rozgrzanie większej ilości mięśni jednocześnie. Następnie robimy podskoki raz na jednej, raz na drugiej nodze - tego rodzaju ćwiczenie poprawia koordynację i równowagę. Kolejne są wymachy ramionami i tak każde ćwiczenie po 15 powtórzeń.

Przechodzimy teraz do części właściwej i zaczynamy od:

• "kociego grzbietu" - wykonujemy go w klęku, unosimy do góry i do dołu "grzbiet" czyli nasze plecy,
• następnie zabawa w pchanie taczek - trzymamy za kostki nasze dziecko, a ono próbuje chodzić na rękach do przodu, do tyłu, zmieniać kierunek,
• marsz na czworaka w podporze przodem,
• szybki sprint w miejscu.

fot. siewie

Teraz ćwiczenia na wsparcie mięśni:

• siadamy na ziemi i wykonujemy skłony do stóp, nogi muszą być złączone i wyprostowane,
• stojąc wykonujemy wypad raz na jedną nogę, raz na drugą,
• siedząc po turecku wyciągamy prawą rękę do góry, a następnie kierujemy ją jak najbardziej w lewą stronę. To samo robimy z drugą ręką,
• teraz próbujemy złapać swoje ręce za plecami, wykonując tzw. agrafkę,
• na zakończenie kilka obrotów głową w jedną i drugą stronę.

Co jeszcze ciekawego możesz robić w domu z dzieckiem?

Pobawcie się w chowanego, berka czy też stwórzcie tor przeszkód - wystarczy wybrać kilka zabawek i ułożyć je na dywanie w odległości około 70 cm, tak aby maluch swobodnie mógł się między nimi poruszać. 

Z dzieckiem należy kreatywnie wykorzystywać wszystko to, co mamy pod ręką. Dzięki ćwiczeniom poprawiamy kondycję oraz koncentrację, zwiększamy elastyczność i korygujemy postawę. Nie czekajcie i bawcie się dobrze już teraz!