Piatek, Maj 27
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Zestaw ćwiczeń dla dzieci

Zestaw ćwiczeń dla dzieci

Ćwiczenia ruchowe dla dzieci to doskonały pomysł na nudę. Większość aktywności nie wymaga skomplikowanych przyrządów czy akcesoriów i swobodnie możemy je zaproponować naszym maluchom nawet w domu!

Zadbaj o aktywność dziecka

Badania w National Academy of Sciences wykazują, że prawie 30% dzieci w wieku od 6 do 11 lat ma nadwagę, a 15,3% jest otyłych. Dlatego warto zachęcić nasze pociechy do sportu. W okresie jesienno-zimowym jesteśmy szczególnie leniwi i nie mamy ochoty na ruch, dlatego my proponujemy codzienny, krótki - 30 minutowy trening! Oto kilka ćwiczeń, które pomogą utrzymać odpowiednią wagę!

Zaczynamy od rozgrzewki, czyli pajacyki - to doskonały sposób na rozgrzanie większej ilości mięśni jednocześnie. Następnie robimy podskoki raz na jednej, raz na drugiej nodze - tego rodzaju ćwiczenie poprawia koordynację i równowagę. Kolejne są wymachy ramionami i tak każde ćwiczenie po 15 powtórzeń.

Przechodzimy teraz do części właściwej i zaczynamy od:

  • "kociego grzbietu" - wykonujemy go w klęku, unosimy do góry i do dołu "grzbiet" czyli nasze plecy,
  • następnie zabawa w pchanie taczek - trzymamy za kostki nasze dziecko, a ono próbuje chodzić na rękach do przodu, do tyłu, zmieniać kierunek,
  • marsz na czworaka w podporze przodem,
  • szybki sprint w miejscu.

fot. siewie

Teraz ćwiczenia na wsparcie mięśni:

  • siadamy na ziemi i wykonujemy skłony do stóp, nogi muszą być złączone i wyprostowane,
  • stojąc wykonujemy wypad raz na jedną nogę, raz na drugą,
  • siedząc po turecku wyciągamy prawą rękę do góry, a następnie kierujemy ją jak najbardziej w lewą stronę. To samo robimy z drugą ręką,
  • teraz próbujemy złapać swoje ręce za plecami, wykonując tzw. agrafkę,
  • na zakończenie kilka obrotów głową w jedną i drugą stronę.

Co jeszcze ciekawego możesz robić w domu z dzieckiem?

Pobawcie się w chowanego, berka czy też stwórzcie tor przeszkód - wystarczy wybrać kilka zabawek i ułożyć je na dywanie w odległości około 70 cm, tak aby maluch swobodnie mógł się między nimi poruszać. 

Z dzieckiem należy kreatywnie wykorzystywać wszystko to, co mamy pod ręką. Dzięki ćwiczeniom poprawiamy kondycję oraz koncentrację, zwiększamy elastyczność i korygujemy postawę. Nie czekajcie i bawcie się dobrze już teraz!

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Moda na kozią jogę!

Czytaj następny

Dla kogo odpowiednia jest metoda Putkisto?

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).