Poniedziałek, Grudzień 6
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ćwiczenia
  3. Ćwiczenia dla dzieci w domu

Elements envato

Ćwiczenia dla dzieci w domu

Twoje dziecko jest chore i musi spędzić kilka dni w domu? Jeśli jest wulkanem energii, to zagwarantowanie mu domowego w-f może być świetnym pomysłem! Wiesz, jak dobrać najlepsze ćwiczenia? Mamy przygotowany zestaw, który przypadnie do gustu każdemu ruchliwemu dziecku!

Ćwiczenia w domu – postaw na bezpieczeństwo

Żeby zacząć domowy w-f, nie wystarczy zacząć ćwiczyć. Ze względu na warunki panujące w mieszkaniu, trzeba przygotować zarówno siebie, jak i miejsce. Przede wszystkim:

  • przygotuj w wybranym pokoju trochę miejsca. Tak, żeby w trakcie ćwiczeń dziecko nie zahaczyło o żadne meble czy zabawki. Pamiętaj, że do naszych propozycji wystarczy miejsca nawet o wymiarach maty do ćwiczeń!
  • Zapewnij dziecku wygodne ubrania: wygodne ubranie do ćwiczeń to podstawa. Nie będzie ona krępować ruchów, uwierać, a do tego po ćwiczeniach wiadomo, że trzeba ją ściągnąć i wyprać. Może to być dres, zwykły podkoszulek i legginsy. Twoje dziecko nie potrzebuje tutaj specjalnego obuwa: ćwiczenia można wykonać równie dobrze na boso!
  • Nie planujcie ćwiczeń niedługo po posiłku: może się to skończyć niepotrzebnym bólem, a nawet wymiotami! Najlepiej jest odczekać dwie godziny po jedzeniu, lub wybrać poranny wysiłek – jeszcze przed śniadaniem.

Szukasz dla siebie bardziej wymagających ćwiczeń? Przeczytaj nasz artykuł: kilka popularnych treningów Ewy Chodakowskiej.

Ćwiczenia w domu – najlepszy trening dla Twojego dziecka

Po pierwsze: krótkie rozciąganie! Przygotowanie mięśni do treningu pomoże uniknąć późniejszego bólu mięśni i ewentualnych kontuzji. Wystarczą tutaj naprzemienne wypady nóg, skłony do stóp oraz obroty głową w jedną i drugą stronę.

Jesteście rozgrzani? Pora na najlepsze i najbardziej uniwersalne ćwiczenia, które wykona dziecko w każdym wieku:

  • podskoki na jednej nodze,
  • przysiady,
  • pajacyki.


fot. Romana 

Są to ćwiczenia, które dziecko wykona całkowicie samodzielnie. Są jednak ćwiczenia, które mogą zaangażować do treningu całą rodzinę, np.:

  • wyścig wielbłądów:

wszyscy chodzą na czworaka ale na wyprostowanych nogach i uniesionymi do góry pośladkami. Poruszać się można wyciągając do przodu nogę i rękę z lewej, potem prawej strony! To dobra zabawa dla każdego uczestnika!

  • Wyścig raków:

Wszyscy opierają się na rękach i stopach, brzuchem do góry. Następnie trzeba unieść biodra do góry i w ten sposób udać się do mety lub… gonić innych uczestników zabawy!

  • Zabawa w lustro/naśladowanie:

Rodzic lub wybrane dziecko staje tak, by widzieli je wszyscy. Zadaniem „lustra” jest wykonanie dowolnych ćwiczeń, a całej reszty: naśladowanie! Kiedy oprócz ćwiczeń dochodzą do tego zmyślne miny dzieci… to zabawa może się trochę przeciągnąć!

Jak podobają Ci się nasze propozycje? Zapewnij swoim pociechom ruch nawet w domu, dbając o jego rozwój i dobrą zabawę! Ćwiczenia nie muszą być nudne.

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Dieta sportowca – selen

Czytaj następny

Jak poprawnie biegać?

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).