Twoje dziecko jest chore i musi spędzić kilka dni w domu? Jeśli jest wulkanem energii, to zagwarantowanie mu domowego w-f może być świetnym pomysłem! Wiesz, jak dobrać najlepsze ćwiczenia? Mamy przygotowany zestaw, który przypadnie do gustu każdemu ruchliwemu dziecku!

Ćwiczenia w domu – postaw na bezpieczeństwo

Żeby zacząć domowy w-f, nie wystarczy zacząć ćwiczyć. Ze względu na warunki panujące w mieszkaniu, trzeba przygotować zarówno siebie, jak i miejsce. Przede wszystkim:

• przygotuj w wybranym pokoju trochę miejsca. Tak, żeby w trakcie ćwiczeń dziecko nie zahaczyło o żadne meble czy zabawki. Pamiętaj, że do naszych propozycji wystarczy miejsca nawet o wymiarach maty do ćwiczeń!
• Zapewnij dziecku wygodne ubrania: wygodne ubranie do ćwiczeń to podstawa. Nie będzie ona krępować ruchów, uwierać, a do tego po ćwiczeniach wiadomo, że trzeba ją ściągnąć i wyprać. Może to być dres, zwykły podkoszulek i legginsy. Twoje dziecko nie potrzebuje tutaj specjalnego obuwa: ćwiczenia można wykonać równie dobrze na boso!
• Nie planujcie ćwiczeń niedługo po posiłku: może się to skończyć niepotrzebnym bólem, a nawet wymiotami! Najlepiej jest odczekać dwie godziny po jedzeniu, lub wybrać poranny wysiłek – jeszcze przed śniadaniem.

Szukasz dla siebie bardziej wymagających ćwiczeń? Przeczytaj nasz artykuł: kilka popularnych treningów Ewy Chodakowskiej.

Ćwiczenia w domu – najlepszy trening dla Twojego dziecka

Po pierwsze: krótkie rozciąganie! Przygotowanie mięśni do treningu pomoże uniknąć późniejszego bólu mięśni i ewentualnych kontuzji. Wystarczą tutaj naprzemienne wypady nóg, skłony do stóp oraz obroty głową w jedną i drugą stronę.

Jesteście rozgrzani? Pora na najlepsze i najbardziej uniwersalne ćwiczenia, które wykona dziecko w każdym wieku:

• podskoki na jednej nodze,
• przysiady,
• pajacyki.

fot. Romana 

Są to ćwiczenia, które dziecko wykona całkowicie samodzielnie. Są jednak ćwiczenia, które mogą zaangażować do treningu całą rodzinę, np.:

• wyścig wielbłądów:

wszyscy chodzą na czworaka ale na wyprostowanych nogach i uniesionymi do góry pośladkami. Poruszać się można wyciągając do przodu nogę i rękę z lewej, potem prawej strony! To dobra zabawa dla każdego uczestnika!

• Wyścig raków:

Wszyscy opierają się na rękach i stopach, brzuchem do góry. Następnie trzeba unieść biodra do góry i w ten sposób udać się do mety lub… gonić innych uczestników zabawy!

• Zabawa w lustro/naśladowanie:

Rodzic lub wybrane dziecko staje tak, by widzieli je wszyscy. Zadaniem „lustra” jest wykonanie dowolnych ćwiczeń, a całej reszty: naśladowanie! Kiedy oprócz ćwiczeń dochodzą do tego zmyślne miny dzieci… to zabawa może się trochę przeciągnąć!

Jak podobają Ci się nasze propozycje? Zapewnij swoim pociechom ruch nawet w domu, dbając o jego rozwój i dobrą zabawę! Ćwiczenia nie muszą być nudne.