Poniedziałek, Październik 18
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Odżywianie
  3. Tłuste produkty, które trzeba jeść

Allegro

Tłuste produkty, które trzeba jeść

Tłuszcz, białko i węglowodany – każdy z trzech makroskładników powinien być uwzględniony w codziennej diecie, nawet osób odchudzających się. Tłuszczy na dietach redukcyjnych unikamy jak ognia. Są one jednak niezwykle ważne, a eliminując je z jadłospisu możemy wyrządzić sobie więcej szkody, niż pożytku. Jakie tłuszcze trzeba uwzględnić w codziennej diecie?

W tłuszczach rozpuszczają się witaminy A, D, E oraz K, wpływają na pamięć, koncentrację, są źródłem energii i wspierają zdrowie serca. Mowa o tzw. ,,dobrych” tłuszczach nienasyconych. W jakich produktach znajdziemy ich najwięcej?

Źródła zdrowych tłuszczów

Ryby

Tłuste ryby, przede wszystkim łosoś, halibut, tuńczyk, makrela, śledź czy sardynki to jedno z najlepszych źródeł kwasów omega-3, które wspomagają pracę układu sercowo-naczyniowego, zapobiegają miażdżycy i zawałom serca.


fot. Odchudzanie bez kitów

Nasiona

Nasiona chia, lnu czy słonecznika również obfitują w zdrowe tłuszcze omega-3. Pomagają obniżyć poziom ,,złego” cholesterolu we krwi, łagodzą stany zapalne w organizmie, tym samym zapobiegają wielu groźnym chorobom. Dodatkowo spore ilości błonnika pokarmowego wspomagają pracę układu pokarmowego.


fot. Zdrowie - Claudia.pl

Jajka

Jajka to prawdziwa skarbnica składników odżywczych. Oprócz pełnowartościowego białka zawierają zdrowy tłuszcz, witaminę D, B i cholinę, które mają dobroczynny wpływ na pracę całego organizmu.


fot. Ania Gotuje

Orzechy

Nerkowca, włoskie, archaidowe, makadamia czy laskowe – wszystkie rodzaje orzechów są zdrowe i powinny znaleźć się w naszych jadłospisach. Już jedna garść dziennie zapewnia dawkę kwasów omega-3, a także białka, magnezu i potasu.


fot. Allegro

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek to nieodłączny element diety śródziemnomorskiej, uznawanej za najzdrowszą na świecie. W jej składzie znajdziemy silne przeciwutleniacze, witaminy E i K, które łagodzą stany zapalne, zwalczają wolne rodniki, obniżają poziom ,,złego” cholesterolu i opóźniają procesy starzenia się organizmu.


fot. Testosterone.pl

Awokado

Choć awokado jest najbardziej kalorycznym owocem (100 g dostarcza około 160 kcal), nie powinno go zabraknąć w każdej diecie. Dostarcza niewielkich ilości cukru, za to pełne jest jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Pozwala obniżać poziom ,,złego" cholesterolu i triglicerydów we krwi. Oprócz tego zapewnia uczucie sytości na długo po zjedzeniu, dlatego może okazać się pomocne w czasie odchudzania.


fot. DOZ.pl

Przez lata wokół tłuszczy narosło wiele mitów, które czas obalić. Są niezbędne dla funkcjonowania naszego organizmu. Nie bójmy się ich, nawet w trakcie walki o wymarzoną sylwetkę.

Ilona Płotek

Ilona Płotek

Czytaj poprzedni

Wpraw się w ruch

Czytaj następny

Pilates to doskonałe połączenie ciała i umysłu

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).