Środa, Październik 28
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ciekawostki
  3. Czym są mięśnie głębokie brzucha?

Czym są mięśnie głębokie brzucha?

Mięśnie głębokie inaczej posturalne to jedne z najważniejszych w naszym ciele. Ich zadaniem jest praca nad prawidłową stabilizacją sylwetki, a także utrzymywanie wielu narządów wewnętrznych na właściwym miejscu. Ale to tylko niektóre z ich ważnych funkcji!

Niewidoczne mięśnie

Zastanawiasz się, jak ćwiczyć mięśnie głębokie? Poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia ii dowiedz się, jak ważną rolę odgrywają w naszym ciele! 

Mięśnie głębokie są dość trudne w zlokalizowaniu, ponieważ po pierwsze nie widać ich dobrze przez skórę (w przeciwieństwie do mięśni powierzchownych) i trudno je napiąć bez angażowania innych partii mięśniowych. Ich rodzaje dzielą się na różne partie mięśniowe, często powiązane ze sobą różnymi strukturami znajdującymi się w naszym ciele, np. więzadłami, powięziami i stawami. Z tego względu ich zlokalizowanie i określenie, które mięśnie to tak naprawdę mięśnie głębokie jest dość skomplikowane. 

Do grupy mięśni głębokich brzucha zalicza się:

  • mięsień poprzeczny brzucha,
  • mięsień wielodzielny,
  • przepona,
  • mięśnie dna miednicy.

Niestety uraz lub zwiotczenie tych mięśni może prowadzić zarówno do problemów z poruszaniem, jak i zniekształcenia sylwetki. Dlatego ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo.

fot. Openfit

Najskuteczniejsze ćwiczenia na te partie naszego ciała wymagają użycia akcesoriów, takich jak:

  • piłka do pilatesu, która umożliwia wykonywania płynnych ruchów miednicą,
  • bosu o kształcie połówki piłki, które służy do ćwiczeń wykorzystujących balans ciała, a przez to aktywuje mięśnie głębokie brzucha,
  • soft ball, czyli mini wersja piłki gimnastycznej, nadająca się do ustabilizowania kręgosłupa i rozluźniania napiętych partii ciała.

Jeżeli nie posiadamy tych przyrządów możemy przystąpić do innych ćwiczeń.

  • Superman - polega na jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych rąk oraz nóg w leżeniu przodem. Ważne, aby podczas tego ćwiczenia nie zadzierać głowy, a kręgosłup trzymać w linii prostej.
  • Bird dog - czyli naprzemienne unoszenie ręki oraz nogi w podporze przodem. W tym ćwiczeniu kończyny powinny dążyć do wyprostu.
  • Deska - najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie głębokie! Podpór przodem można wykonywać zarówno na dłoniach i na łokciach. Ważne, aby odpowiednio napiąć brzuch i pośladki oraz podwinąć miednicę.
  • Rowerek górski - wykonujemy go w podporze przodem na dłoniach, a nasze nogi powinny opierać się wówczas na stopach. Następnie należy naprzemiennie uginać nogi w kierunku klatki piersiowej, nie zmieniając ustawienie kręgosłupa.

Jakie płyną korzyści z takiego treningu? Przede wszystkim:

  • płaski, wyrzeźbiony brzuch,
  • ustabilizowanie tułowia,
  • ułatwienie utrzymania poprawnej postawy,
  • polepszenie poczucia równowagi,
  • odciążenie kręgosłupa na co dzień,
  • mniejszenie ryzyka kontuzji, zwłaszcza gdy ćwiczący uprawia sporty takie jak pływanie, trening siłowy czy jazda na rowerze.
Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Oddychanie w ćwiczeniach Pilates

Czytaj następny

Trening: tlenowy czy beztlenowy?

Komentarze

Dla Ciebie

Czym jest Pilates?

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).