Niedziela, Czerwiec 26
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ciekawostki
  3. Czym są mięśnie głębokie brzucha?

Czym są mięśnie głębokie brzucha?

Mięśnie głębokie inaczej posturalne to jedne z najważniejszych w naszym ciele. Ich zadaniem jest praca nad prawidłową stabilizacją sylwetki, a także utrzymywanie wielu narządów wewnętrznych na właściwym miejscu. Ale to tylko niektóre z ich ważnych funkcji!

Niewidoczne mięśnie

Zastanawiasz się, jak ćwiczyć mięśnie głębokie? Poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia ii dowiedz się, jak ważną rolę odgrywają w naszym ciele! 

Mięśnie głębokie są dość trudne w zlokalizowaniu, ponieważ po pierwsze nie widać ich dobrze przez skórę (w przeciwieństwie do mięśni powierzchownych) i trudno je napiąć bez angażowania innych partii mięśniowych. Ich rodzaje dzielą się na różne partie mięśniowe, często powiązane ze sobą różnymi strukturami znajdującymi się w naszym ciele, np. więzadłami, powięziami i stawami. Z tego względu ich zlokalizowanie i określenie, które mięśnie to tak naprawdę mięśnie głębokie jest dość skomplikowane. 

Do grupy mięśni głębokich brzucha zalicza się:

  • mięsień poprzeczny brzucha,
  • mięsień wielodzielny,
  • przepona,
  • mięśnie dna miednicy.

Niestety uraz lub zwiotczenie tych mięśni może prowadzić zarówno do problemów z poruszaniem, jak i zniekształcenia sylwetki. Dlatego ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo.

fot. Openfit

Najskuteczniejsze ćwiczenia na te partie naszego ciała wymagają użycia akcesoriów, takich jak:

  • piłka do pilatesu, która umożliwia wykonywania płynnych ruchów miednicą,
  • bosu o kształcie połówki piłki, które służy do ćwiczeń wykorzystujących balans ciała, a przez to aktywuje mięśnie głębokie brzucha,
  • soft ball, czyli mini wersja piłki gimnastycznej, nadająca się do ustabilizowania kręgosłupa i rozluźniania napiętych partii ciała.

Jeżeli nie posiadamy tych przyrządów możemy przystąpić do innych ćwiczeń.

  • Superman - polega na jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych rąk oraz nóg w leżeniu przodem. Ważne, aby podczas tego ćwiczenia nie zadzierać głowy, a kręgosłup trzymać w linii prostej.
  • Bird dog - czyli naprzemienne unoszenie ręki oraz nogi w podporze przodem. W tym ćwiczeniu kończyny powinny dążyć do wyprostu.
  • Deska - najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie głębokie! Podpór przodem można wykonywać zarówno na dłoniach i na łokciach. Ważne, aby odpowiednio napiąć brzuch i pośladki oraz podwinąć miednicę.
  • Rowerek górski - wykonujemy go w podporze przodem na dłoniach, a nasze nogi powinny opierać się wówczas na stopach. Następnie należy naprzemiennie uginać nogi w kierunku klatki piersiowej, nie zmieniając ustawienie kręgosłupa.

Jakie płyną korzyści z takiego treningu? Przede wszystkim:

  • płaski, wyrzeźbiony brzuch,
  • ustabilizowanie tułowia,
  • ułatwienie utrzymania poprawnej postawy,
  • polepszenie poczucia równowagi,
  • odciążenie kręgosłupa na co dzień,
  • mniejszenie ryzyka kontuzji, zwłaszcza gdy ćwiczący uprawia sporty takie jak pływanie, trening siłowy czy jazda na rowerze.
Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Żywność ,,light”… czyli jaka?

Czytaj następny

Dieta karniwora – sprawdź, na czym polega

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).