Coraz więcej osób decyduje się na ćwiczenia w domu. Czasem powodem może być wstyd, brak czasu w regularnych godzinach lub po prostu wygoda czy oszczędność. Jest jednak kilka rzeczy, na które należy zwrócić wyjątkową uwagę.

Najważniejsze zasady przy ćwiczeniach w domu

Pilates jest na szczęście prostą metodą, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu – nic więc dziwnego, że wiele osób woli je wykonać na macie w domu. Czasem jednak zapominamy o najważniejszych elementach, których pominięcie może pogrzebać upragnione efekty, a nawet doprowadzić do kontuzji.

Najważniejszym punktem przy każdej aktywności fizycznej jest oczywiście rozgrzewka. Takie przygotowanie ciała pomoże nam rozgrzać mięśnie, które lepiej i szybciej zregenerują się po właściwym treningu.  Przy tej formie aktywności wystarczy nawet 5-7 rozgrzewki: doskonale nada się tutaj marsz, trucht w miejscu, skręty tułowia, krążenia ramionami, nadgarstkami i stopami.

Inne ważne punkty

• W czasie każdego ćwiczenia warto pamiętać o lekko wciągniętym brzuchu,
• oddech jest bardzo ważny – w czasie ćwiczeń (i odpoczynku) należy wdychać powietrze nosem, a następnie wypuszczać ustami,
• dokładność ćwiczeń jest dużo ważniejsza, od ilości powtórzeń. O tym dlaczego jest to takie ważne dowiecie się w poprzednim artykule: „Czasem lepiej jest zrobić mniej”,
• w trakcie treningu należy cały czas skupiać się na mięśniach brzucha i miednicy – napięcie brzucha, a także odpowiednie ułożenie miednicy przełoży się na szybsze i lepsze rezultaty,
• rozciąganie – może to być ostatni etap treningu w przypadku pilates i jogi. Jednak przy biegach i innych szybkich aktywnościach warto połączyć je z rozgrzewką. Koniecznie sprawdźcie artykuł „Kilka słów o rozciąganiu”.

(fot. Balanced Body Polska )