Czwartek, Kwiecień 9
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ciekawostki
  3. Pilates w domu

Elements envato

Pilates w domu

Coraz więcej osób decyduje się na ćwiczenia w domu. Czasem powodem może być wstyd, brak czasu w regularnych godzinach lub po prostu wygoda czy oszczędność. Jest jednak kilka rzeczy, na które należy zwrócić wyjątkową uwagę.

Najważniejsze zasady przy ćwiczeniach w domu

Pilates jest na szczęście prostą metodą, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu – nic więc dziwnego, że wiele osób woli je wykonać na macie w domu. Czasem jednak zapominamy o najważniejszych elementach, których pominięcie może pogrzebać upragnione efekty, a nawet doprowadzić do kontuzji.

Najważniejszym punktem przy każdej aktywności fizycznej jest oczywiście rozgrzewka. Takie przygotowanie ciała pomoże nam rozgrzać mięśnie, które lepiej i szybciej zregenerują się po właściwym treningu.  Przy tej formie aktywności wystarczy nawet 5-7 rozgrzewki: doskonale nada się tutaj marsz, trucht w miejscu, skręty tułowia, krążenia ramionami, nadgarstkami i stopami.

Inne ważne punkty

  • W czasie każdego ćwiczenia warto pamiętać o lekko wciągniętym brzuchu,
  • oddech jest bardzo ważny – w czasie ćwiczeń (i odpoczynku) należy wdychać powietrze nosem, a następnie wypuszczać ustami,
  • dokładność ćwiczeń jest dużo ważniejsza, od ilości powtórzeń. O tym dlaczego jest to takie ważne dowiecie się w poprzednim artykule: „Czasem lepiej jest zrobić mniej”,
  • w trakcie treningu należy cały czas skupiać się na mięśniach brzucha i miednicy – napięcie brzucha, a także odpowiednie ułożenie miednicy przełoży się na szybsze i lepsze rezultaty,
  • rozciąganie – może to być ostatni etap treningu w przypadku pilates i jogi. Jednak przy biegach i innych szybkich aktywnościach warto połączyć je z rozgrzewką. Koniecznie sprawdźcie artykuł „Kilka słów o rozciąganiu”.


(fot. Balanced Body Polska )

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Co to jest Pilates?

Czytaj następny

Pilates to doskonałe połączenie ciała i umysłu

Komentarze

Dla Ciebie

Polecamy

Kategorie

Popularne tagi

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).