Sobota, Sierpień 13
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Ciekawostki
  3. Kofeina - Twój przyjaciel przed treningi...

Elements envato

Kofeina - Twój przyjaciel przed treningiem

Okazuje się, że pora, o której wypijesz kawę i zaczniesz trening, może się przełożyć na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i lepsze efekty wysiłku!

Kawa energii Ci doda

Okazuje się, że wypicie mocnej kawy (lub przyjęcie kofeiny w innej formie, np. napoju energetycznego) na pół godziny przed treningiem może znacznie podkręcić rezultaty! Spalisz wtedy więcej tłuszczu, niż bez dodatkowego dopalacza.

Badania nad kofeiną i treningiem

W przeprowadzonym badaniu wzięło udział 15 mężczyzn, których średnia wieku wynosiła 32 lata. Musieli oni ćwiczyć cztery razy, za każdym razem robiąc siedmiodniowy odstęp. O godzinie 8 i 17 dostawali oni dawkę kofeiny (3mg na kg masy uczestnika) lub placebo. Trening wysiłkowy zaczynał się dopiero po 30 minutach i wyniki były zaskakujące!

Uczestnicy badania, którzy dostali rozpuszczoną zieloną kawę, spalali więcej tłuszczu w trakcie ćwiczeń (niezależnie od godziny). Jednak najlepsze rezultaty zapewniał popołudniowy trening, kiedy to spalali oni o 29% tłuszczu więcej, niż osoby, które dostały placebo. Różnica była ogromna!

Ćwiczenia rano na czczo? Kolejny mit!

Dlaczego zachęta, by ćwiczyć na czczo rano nie jest dobrym pomysłem? Nie ma odpowiednich badań, które by udowodniły, co może przyczynić się do tego stanu rzeczy. Czy jest to poranny trening, a może dłuższa przerwa w jedzeniu? Nic więc dziwnego, że takie rozwiązanie nie działa na każdego tak samo.

Jeśli więc zastanawiasz się, kiedy najlepiej ćwiczyć, to odpowiedź jest prosta: po porządnej dawce kofeiny! Nie pij jej jednak na czczo, a po dużym, zdrowym śniadaniu! 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Czytaj poprzedni

Skuteczność Pilates'u

Czytaj następny

Dieta dla morsa

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).