Ćwiczenia do wykonania przed bieganiem

Wiosna to idealny moment, by zacząć biegać. Poprawia się pogoda, a po spokojnych miesiącach wielu z nas rozpiera energia. Jednak wizja kontuzji może odstraszyć każdego entuzjastę. Mamy na to sposób!

Po pierwsze: rozgrzej się

Mamy nadzieję, że nie jesteś jedną z osób, która uważa rozgrzewkę za niepotrzebny wysiłek. Musisz wiedzieć, że jest to podstawa – przed każdym treningiem! Zwłaszcza, że bieganie należy do sportów, które forsują nasze mięśnie i stawy, a co za tym idzie może doprowadzić do bolesnych kontuzji. Co warto wiedzieć o rozgrzewce?

• Powinna trwać co najmniej 10 minut,
• w jej trakcie powinno się zaangażować jak najwięcej mięśni.

To niewiele czasu, prawda? Na szczęście regularna rozgrzewka przygotowuje ciało do dużego wysiłku i pozwala ochronić się przed kontuzjami oraz bólem naciągniętych mięśni! Dla rozluźnienia zobacz filmik, który mówi o tym, czego nie robić przed bieganiem:

Rozgrzewka – jakie ćwiczenia

Nie wiesz, jak się zabrać za rozgrzewkę? Nie ma problemu - stworzyliśmy specjalnie dla Ciebie cały zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać w domu lub na świeżym powietrzu tuż przed bieganiem! Nie potrzebujesz do nich żadnych specjalistycznych sprzętów, a ich wykonanie zajmie Ci niewiele ponad 10 minut. 

• Wykroki (15x każda noga),
• wymachy nóg (15x każda strona),
• trucht w miejscu (1 min),
• podskoki na jednej nodze (15x każda noga),
• skłon na jednej nodze (15x każda strona),
• podskoki + wymachy rękoma (1 min),
• skip A (30 sek),
• skip C (30 sek),
• skrętoskłony (1 min),
• krążenia biodrami (30 sek w każdą stronę),
• kręcenie stopą (30 sek każda),
• splecenie dłoni w koszyczek i kręcenie nadgarstek (1 min w każdą stronę),
• przysiady (15x).

Nasze propozycje to gotowy zestaw na każdą rozgrzewkę! Pamiętaj, że jest to bardzo ważny element każdej aktywności fizycznej. Możesz stworzyć własny komplet ćwiczeń lub skorzystać z tego, co wymieniliśmy.

Mamy nadzieję, że wiesz już, dlaczego rozgrzewka jest taka ważna. Nie tylko pomaga przygotować ciało do wysiłku, to jeszcze pozwala spalić dodatkowe kalorie.