Poniedziałek, Grudzień 6
Pilates&Fitness Logo
  1. Pilates&Fitness
  2. Akcesoria
  3. Trening z taśmami TRX - na czym polega?

newlevelsport

Trening z taśmami TRX - na czym polega?

Czym są taśmy TRX? Jak z nimi ćwiczyć? Sprawdź to!

Wzmocnij się dzięki taśmom

TRX jest to skrót od ang. Total-body Resistance Exercise. Oznacza ćwiczenia całego ciała z dodatkowym obciążeniem, które stanowi tutaj jedynie grawitacja. Taśmy te nie są skomplikowane, łatwo je przetransportować, a dzięki nim możemy zrobić bardzo wszechstronny trening, o niemal każdej intensywności, na każdym stopniu zaawansowania i niemal w każdym miejscu! Jak zacząć używać TRX?

Ćwiczenie z TRX #1

Jest to pozycja średnio zaawansowana, dlatego praktycznie każdy może podjąć się jej wykonania. Dzięki niej wyćwiczymy nasze nogi oraz brzuch. Wystarczy, że umieścimy jedną ze stóp w obu uchwytach taśm TRX, a drugą położymy stabilnie na podłodze. Warto pamiętać o tym, aby obie nogi były wyprostowane. Następnie należy zgiąć kolano przedniej nogi do momentu, w którym udo będzie znajdować się równolegle do podłoża. Przytrzymać ten ruch na 1-2 sekundy i wrócić dynamicznym ruchem do pozycji wyjściowej. Potem powtarzamy czynność na tą samą nogę określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmieniamy strony. Pamiętajmy, aby kolano nogi przedniej podczas wykonywania ćwiczenia nie wychodziło poza linię palców.

Fot. newlevelsport

Ćwiczenie z TRX #2

Jest to podstawowy stopień trudności, z łatwością zrobicie te ćwiczenie nawet w domu. Doskonałe na plecy, brzuch, barki i bicepsy. Jak ćwiczyć? Wystarczy, że złapiemy uchwyty obiema rękami tak, by palce były skierowane do siebie. Pochylimy się do tyłu do momentu, w którym poczujemy, że ciężar ciała opiera się na piętach, ciało znajduje się po skosie w linii prostej a ramiona są wyprostowane. Napinamy wtedy brzuch i łopatki, uginając łokcie i przyciągając tułów do taśm TRX. Trzymamy ruch przez 1-2 sekundy, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

trx-podciaganie

Fot. newlevelsport

Dla kogo są stworzone taśmy TRX? Zarówno dla osób wysokich, jak i niskich! To idealny przyrząd dla tych, którzy nie chcą bądź ze względów zdrowotnych nie mogą obciążać kręgosłupa oraz stawów. Dzięki temu, że ćwiczący muszą się skupiać na napinaniu mięśni i utrzymywaniu równowagi, wzmacniamy nasze mięśnie, rozbudowujemy je, a dodatkowo trenujemy koordynację.

Taśmy są wykonane z polimeru. Jest to bardzo trwałe tworzywo, dlatego warto na początek zainwestować w odpowiednie modele TRX, ponieważ tylko wtedy posłużą nam przez długi okres czasu.

 

 

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Czytaj poprzedni

Joga na dobry początek dnia - powody, dla których warto rozpocząć poranek od jogi

Czytaj następny

Ćwiczenia dla dzieci w domu

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).