Trening z taśmami TRX - na czym polega?

Czym są taśmy TRX? Jak z nimi ćwiczyć? Sprawdź to!

Wzmocnij się dzięki taśmom

TRX jest to skrót od ang. Total-body Resistance Exercise. Oznacza ćwiczenia całego ciała z dodatkowym obciążeniem, które stanowi tutaj jedynie grawitacja. Taśmy te nie są skomplikowane, łatwo je przetransportować, a dzięki nim możemy zrobić bardzo wszechstronny trening, o niemal każdej intensywności, na każdym stopniu zaawansowania i niemal w każdym miejscu! Jak zacząć używać TRX?

Ćwiczenie z TRX #1

Jest to pozycja średnio zaawansowana, dlatego praktycznie każdy może podjąć się jej wykonania. Dzięki niej wyćwiczymy nasze nogi oraz brzuch. Wystarczy, że umieścimy jedną ze stóp w obu uchwytach taśm TRX, a drugą położymy stabilnie na podłodze. Warto pamiętać o tym, aby obie nogi były wyprostowane. Następnie należy zgiąć kolano przedniej nogi do momentu, w którym udo będzie znajdować się równolegle do podłoża. Przytrzymać ten ruch na 1-2 sekundy i wrócić dynamicznym ruchem do pozycji wyjściowej. Potem powtarzamy czynność na tą samą nogę określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmieniamy strony. Pamiętajmy, aby kolano nogi przedniej podczas wykonywania ćwiczenia nie wychodziło poza linię palców.

Fot. newlevelsport

Ćwiczenie z TRX #2

Jest to podstawowy stopień trudności, z łatwością zrobicie te ćwiczenie nawet w domu. Doskonałe na plecy, brzuch, barki i bicepsy. Jak ćwiczyć? Wystarczy, że złapiemy uchwyty obiema rękami tak, by palce były skierowane do siebie. Pochylimy się do tyłu do momentu, w którym poczujemy, że ciężar ciała opiera się na piętach, ciało znajduje się po skosie w linii prostej a ramiona są wyprostowane. Napinamy wtedy brzuch i łopatki, uginając łokcie i przyciągając tułów do taśm TRX. Trzymamy ruch przez 1-2 sekundy, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

Fot. newlevelsport

Dla kogo są stworzone taśmy TRX? Zarówno dla osób wysokich, jak i niskich! To idealny przyrząd dla tych, którzy nie chcą bądź ze względów zdrowotnych nie mogą obciążać kręgosłupa oraz stawów. Dzięki temu, że ćwiczący muszą się skupiać na napinaniu mięśni i utrzymywaniu równowagi, wzmacniamy nasze mięśnie, rozbudowujemy je, a dodatkowo trenujemy koordynację.

Taśmy są wykonane z polimeru. Jest to bardzo trwałe tworzywo, dlatego warto na początek zainwestować w odpowiednie modele TRX, ponieważ tylko wtedy posłużą nam przez długi okres czasu.